ein sinnvoller plan, hauptsächlich bestehend aus grundübungen wäre ratsam! und nicht ein 3er split, der dazu meistens noch sehr schlecht befüllt ist.

wie wärs denn mit dem wkm plan? mit den übungen kannst du gut masse aufbauen, denn es sind ja alles grundübungen.

leichtes cardio kannst du auch an den ruhetagen treiben.

ja, du brauchst einen energieüberschuss, um etwas aufbauen zu können.

aber worin liegt jetzt dein hauptproblem beim essen?

ps: einlesen schadet nicht. finde die seite bambamscorner.com auch gut.