3er Split Bewerten Bitte :)

**Flinty84** · 15.07.2011, 23:24

Hier scheints nur noch WKM zu geben.

Nach 6 Monaten Training sollte schon bisschen mehr Eigeninitiative da sein als stur dem WKM Plan zu folgen. Wenn einem das Spaß macht ok, aber es gibt sicherlich auch Menschen die Spaß daran haben eigene Erfahrungen zu machen und sich auszuprobieren.

Ich halte einen dreier Split für nicht verkehrt. Ob nun Anfänger oder nicht.

Ich würde diesen Plan allerdings drastisch modifizieren.

Meiner schaut in etwa so aus. Aber ich feile immer wieder daran herum oder variiere mit den Übungen. Bisher wächst es und ich lebe noch.

TE1
(Brust)
Bankdrücken oder Schrägbankdrücken (4 Wochen Wechsel)
Zweite Übung je nach Vorliebe: Kabelzug, Dips oder KH fliegende
(Trizeps)
Frenchpress im liegen
Trizepsdrücken am Kabel
(Bizeps)
Curls (Alle paar Wochen variieren (Sitzend, Stehend, Fliegend, Kriechend...)

TE2
(Beine)
Kniebeugen
Beinstrecken
Beinbeuger
Wadenheben

TE3
(Rücken)
Klimmzug (Wenn zu schwach, mit wenig Gewicht beim Latziehen lernen den Lat anzusprechen und stärken)
Rudern am Kabel (weiter Griff)
Kreuzheben
(Schulter)
Seitheben vorgebeugt
Seitheben

**powersofti** · 16.07.2011, 11:27

Ein Dreier muss auch nicht falsch sein, man verschenkt nur enorm viel Potential. So oft wie ein Anfänger den Muskel in der Woche belasten kann hat man eben nur am Anfang und das verschenkt man als Anfänger, auch wird die IK nicht so gut ausgebildet was später durchaus große Probleme machen kann

***Excavator 2*** · 16.07.2011, 11:43

5 Sätze sind zuviel des Guten.

**Flinty84** · 16.07.2011, 13:56

Zitat von powersofti

Ein Dreier muss auch nicht falsch sein, man verschenkt nur enorm viel Potential. So oft wie ein Anfänger den Muskel in der Woche belasten kann hat man eben nur am Anfang und das verschenkt man als Anfänger, auch wird die IK nicht so gut ausgebildet was später durchaus große Probleme machen kann

Da hast du sicher recht. Jeder muss sehen was für ihn funktioniert. Aufgrund meines Arbeitspensum habe ich allerdings Schwierigkeiten mit der Regeneration bei 4 TEs in einer Woche. Daher funktioniert ein dreier auf die Woche aufgeteilt für mich am besten. Außerdem macht es mir Spaß an den Übungen und Ausführungen zu pfeilen.