Zitat Zitat von hampelmann1337
Das können andere besser, aber Push/Pull ist ein beliebtes Konzept für einen 2er Split. D. h. du teilst zwischen Zug- und Druck-Bewegungen auf.

Der Standard-3er ist:

Mo: Brust/Schulter/Trizeps
Mi: Beine
Fr: Rücken/Bizeps
Ok aber irgendwie verstehe ich das nicht ganz... Jemand hat mir mal erzählt nach 3 Tagen ist der Muskel wieder erholt und dann kann man ihn wieder trainieren. Wenn ich diesen 3er Split nehmen würde hätte ich bei jedem Muskel 6 Tage Pause. Ist das nicht viel zu lang ? Wächst der Muskel da überhaupt schnell wenn ich den nur 1 mal die Woche trainiere ?