Hi

Zum Muskelaufbau und Fettabbau kann ich nur sagen dass Du alleine durch Dein regelmäßiges Training und Ernährung schon Fett abbaust. Auch wenn Du auf Muskelwachstum trainierst. Die Muskeln brauchen Energie und verbrennen automatisch. Ist nicht mit speziellem Fettabbau zu vergleichen, es passiert quasi eher im Hintergrund.

Creatin:
Ich hatte in der ersten Woche immer 30g pro Tag zu mir genommen (morgens, mittags und abends).
Die folgenden fünf Wochen dann nur noch 10g, wieder auf drei mal aufgeteilt.
Nach diesen sechs Wochen hatte ich eine Pause von zwei bis vier Wochen gemacht.
Der Körper produziert selbst ca. 1 - 1,5g pro Tag. Die Pauses sollten schon eingehalten werden, damit der Körper nicht die eigene Produktion aufgibt wenn er von außen das zehnfache erhält.

Sind meine Erfahrungen, vielleicht hilft Dir das weiter.