SZ-Bizepscurls 4x
Pushdowns 3x
Hammercurls 2x
Frenchpress 4x
Alternierend 3x
einarmiges Trizepsstrecken 3x
Dips 2x

hab geschwitzt wie die sau denn es war verdammt warm.
hatte etwas probleme beim frenchpess weil ich mich etwas übernommen hab.
dips hab ich mit 20kg extra gemacht.
also im großen und ganzen sehr gut.
mfg
leeboy