also, ich habe meine kalorien nicht wirklich gezählt sondern ebenso wie beim eiweiß versucht sie mir in den empfohlenen mengen zuzuführen. also meiner veranlagung meinem training und ziel entsprechend. das mit dem zählen o.ä. war mir meist zu nervig im alltag. kurz gesagt hab versucht viel zu essen, gesund und vollwertig zu essen. wiegesagt vom training her würd ich behaupten das war schon ok.habe den klassischen 3-split trainiert. alle muskelgruppen von der schulter bis zu den waden. pro muskelgruppe 3-4 übungen im wiederholungsbereich 8-12. bei jeder muskelgruppe mindestens 1-2 Grundübungen dabei. möglicherweise waren es insgesamt zuviele übungen auch evtl. zuviele isolations-übungen. ich hab wiegesagt echt schwierigkeiten da was aufzubauen. definition ist gar nicht so wild da muss ich kaum was für tun aber ne schönen prallen muskelaufbau da quäl ich mich ab. deshalb such ich nun nen anderen weg an das ziel zu kommmen.
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