um mal ein beseres bild zur bewertung meines plans zu geben:
TE1 Bankdrücken 12-10-10 / 70kg
Fliegende am Seil 12-12-12
Fliegende mit KzH 10-10-10
Schulterdrücken Multipresse 12-10-10 /50kg
Frontheben KzH 10-10-10
Seitenheben KzH 10-10-10
Bauchtraining
TE2 Kniebeugen 12-12-12-12 / 80kg
Beinpresse 20-20-20-20
Beincurls 12-12-12
Wadenheben stehend 10-10-10-10
" sitzend 10-10-10-8
" Maschine 12-12-8-8
+ Bauchtraining
TE3 Kreuzheben 10-10-10 / 65kg
Klimmzüge 10-10-8-8
Rudern Griff eng 12-12-12
Langhantelcurls 10-10-10
Kurzhantelcurls 12-12-10
Scott-Curls 12-12-12
Trizepsstrecken liegend 12-12-12
Seildrücken 12-12-12
Hinterkopfdrücken 10-10-10
Übungen und Reihenfolge haben wir alle 4-6 wochen geändert