Deswegen hatte ich mein Ziel in Frage gestellt.

2er 4x würde dann heißen vier Trainingstage die Woche? Wie sollte ich den Split am besten aufteilen?


Trainingseinheit 1: Brust / Beine

3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Ist der Trainingsplan ausreichend? Warum wird dabei so stark mit den Wiederholungen geschwankt? Sollte man bei den Trainingseinheiten unter der Woche auch noch varrieren mit den Übungen um den Muskel nicht an bestimmte Übungen zu gewöhnen?
Wenn ich auf Masseaufbau gehen möchte, ist es dann sinnvoll teilweise so viele Wiederholungen zu machen?
Helfen viele Wiederholungen beim Fettabbau? Oder sollte der Fettabbau rein über Ernährung und Cardio laufen?

Sind 5-6 Mahlzeiten am Tag in Ordnung? Habe gelesen ist sinnvoller als 3x am Tag größere Mahlzeiten.