Kniebeugen - Ausführungscheck

[-theANIMAL-]

Warum denn bitte nicht die Knie vorschieben?

Mehr druck auf die Knie wenn sie über die Zehen gehen.
(ja ja jeder sagt was anderes)


Aber indem man das Gewicht auf die Hüfte verlagert und nicht auf die Knie kann man stabiler, gesünder und natürlicher Beugen.



greetz

[:'D]

Mehr druck auf die Knie wenn sie über die Zehen gehen.
(ja ja jeder sagt was anderes)


Aber indem man das Gewicht auf die Hüfte verlagert und nicht auf die Knie kann man stabiler, gesünder und natürlicher Beugen.



greetz

Sollte ein aufrechter Oberkörper nicht wichtiger sein?

[-theANIMAL-]

Sollte ein aufrechter Oberkörper nicht wichtiger sein?

Wieso?!?

Wenn der Oberkörper sich vorlehnen WÜRDE ist das eine ganz natürliche Bewegung.

Da die Hantel schon vom physikalischen her gesehen ÜBER die Fersen/Mittelfuß bleiben sollte damit man nicht umfällt.


Wenn man jetzt die Kniebeugen so ausführt wie sie gehören also mit der Hüfte die Bewegung beginnt und diese immer weiter nachhinten schiebt kommt der Oberkörper nach vorner, ganz natürlich und normal.

Weil wie gesagt die Hantel immer im Körpermittelpunkt bleiben muss bzw. darüber. (sonst fällt man vor- oder rückwärts)

Und warum man mit der Hüfte die Bewegung einleitet ist auch leicht zu erklären.

Weil man damit bewerkstelligt das die Kraft primär vom Beinbizeps über den Gluteus (Popo'es) bis zum unteren Rücken kommt.
Diese Muskeln sind dafür gemacht LASTEN zu bewegen.



greetz

[Heyman]

Dein unterer Rücken rundet sich, du machst die Kniebeugen auch extrem tief. Das ist schon weit mehr als nur parallel, würde also einfach nicht so tief gehen. Oberer Teil vom Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein, dann wirst du vermutlich das Problem nicht mehr haben, dass sich dein Rücken unten wegrundet.

[Eisenkerker]

Dein unterer Rücken rundet sich, du machst die Kniebeugen auch extrem tief. Das ist schon weit mehr als nur parallel, würde also einfach nicht so tief gehen. Oberer Teil vom Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein, dann wirst du vermutlich das Problem nicht mehr haben, dass sich dein Rücken unten wegrundet.

sehe ich ähnlich. teste aus, wie tief du gehen kannst, bevor sich der rücken einrundet.

[:'D]

Dein unterer Rücken rundet sich, du machst die Kniebeugen auch extrem tief. Das ist schon weit mehr als nur parallel, würde also einfach nicht so tief gehen. Oberer Teil vom Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein, dann wirst du vermutlich das Problem nicht mehr haben, dass sich dein Rücken unten wegrundet.

Das Problem könnte, aber auch damit zusammen hängen das die Spannung nicht erhöht wird umso weiter er runter geht, sondern nur gehalten wird oder gar nachlässt.

[Heyman]

Er macht immer noch tiefe Kniebeugen, wenn er sie etwas weniger tief macht. Sobald er bei parallel angekommen ist trainiert er alle Muskeln die wichtig sind, es ist nicht notwendig ass to the grass zu gehen. Ich sage hier nicht, er soll 3/4 Kniebeugen machen, parallel oder ein kleines bisschen mehr ist aber super ausreichend.

[:'D]

Er macht immer noch tiefe Kniebeugen, wenn er sie etwas weniger tief macht. Sobald er bei parallel angekommen ist trainiert er alle Muskeln die wichtig sind, es ist nicht notwendig ass to the grass zu gehen. Ich sage hier nicht, er soll 3/4 Kniebeugen machen, parallel oder ein kleines bisschen mehr ist aber super ausreichend.

Wer sprach hier von "ass to the grass"...

[Franky der Cyborg]

• breiterer Stand
• Hüfte führt die Bewegung nach unten
• nicht die Knie vorschieben
• nicht im untern drittel die Spannung weg lassen und dann fallen lassen
• die Knie nicht nach innen gehen lassen beim raufdrücken
• Brust raus (stolze Brust)
• langsamer ausführen

Füge hinzu: -Grundspannung aufbauen
-Hantel sieht auch ziemlich Hoch abgelegt aus
-nicht ganz so tief
...fürs erste. Versuch doch mal Frontkniebeuge. Finde die Variante eher besser zur Beweglichkeitschulung und Atemtechnik. Hat mich auch bei den klassischen weiter gebracht.

Anmerkung: Das mit dem unten einrunden lässt sich kaum beheben wegen deinen langen Gliedmaßen, aber erheblich verbessern.

[roccat]

Wieso?!?

Wenn der Oberkörper sich vorlehnen WÜRDE ist das eine ganz natürliche Bewegung.

Da die Hantel schon vom physikalischen her gesehen ÜBER die Fersen/Mittelfuß bleiben sollte damit man nicht umfällt.


Wenn man jetzt die Kniebeugen so ausführt wie sie gehören also mit der Hüfte die Bewegung beginnt und diese immer weiter nachhinten schiebt kommt der Oberkörper nach vorner, ganz natürlich und normal.

Weil wie gesagt die Hantel immer im Körpermittelpunkt bleiben muss bzw. darüber. (sonst fällt man vor- oder rückwärts)

Und warum man mit der Hüfte die Bewegung einleitet ist auch leicht zu erklären.

Weil man damit bewerkstelligt das die Kraft primär vom Beinbizeps über den Gluteus (Popo'es) bis zum unteren Rücken kommt.
Diese Muskeln sind dafür gemacht LASTEN zu bewegen.



greetz

Die Hüftbewegung ist essentiell, aber es ist eine ganz individuelle Sache, wie man beugt. Meistens (und vorallem bei Anfängern) ist es besser aufrechter zu beugen = Knie nach vorn schieben. Sowas muss man vor Ort abklären und nicht sagen, dass die Knie immer hinter der Fußspitze bleiben müssen. Genau so ist es auch umgekehrt. Gewichtheber sind auch nicht von Knieproblemen geplagt (nur so als kleines Gegenargument).
Wer lasten bewegen will, kann das so machen und du hast sicherlich recht, aber ob das für einen Anfänger die richtige Varainte ist?
Ist ein zweischneidiges Schwert. Jeder sieht es anders...