Frage zur Wiederholungszahl

[TheZilla]

warum länger ?

sollte glaub sarkastisch klingen den..ich mache kurze pausen..ich hab mal gelesen so kürzer die pausen desto intensiver das training..

[<Lu>]

sollte glaub sarkastisch klingen den..ich mache kurze pausen..ich hab mal gelesen so kürzer die pausen desto intensiver das training..

Für Hypertrophie sind kurze Pausen, also Ermüdungsaufstockung, gut. Für den Kraftaufbau will man das aber eher nicht haben.

[hampelmann1337]

Bei dem Gewicht fährt man gar keine Taktik, hätte ich jetzt gesagt.

Genau. Immer diese Neulinge. Keine 100 kg drücken aber schon mit System trainieren wollen.

[b34m73R]

so wie ich das verstehe trainierst du auf kraft und muskelaufbau.

Worauf kann man denn noch so trainieren??

[Manoah]

Worauf kann man denn noch so trainieren??

Ausdauer

Ich denke eher er meinte damit, dass der Te wohl als Ziele sowohl Kraft- als auch Muskelaufbau hat. Dass das natürlich sowieso Hand in Hand geht sollte jedem klar sein der schonmal ausserhalb des Forums mit dem Training Kontakt hatte, sprich kein reiner Theoretiker ist.
Aber dadurch, dass man eben weder rein mit 12 noch rein mit 4 Wiederholungen trainiert kann man da einen kleinen Mittelweg finden.


Satzpausen von 2 Minuten sind bei dem Gewicht und der Wiederholungszahl noch vollkommen in Ordnung würd ich sagen, später mit höherem Gewicht wird das aber eher schwierig werden.

Für Hypertrophie sind kurze Pausen, also Ermüdungsaufstockung, gut. Für den Kraftaufbau will man das aber eher nicht haben.

So pauschal kann man das nicht sagen. Am Ende rennt hier jeder Neuling los und macht nur noch 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Wenn man die Pausen so kurz gestaltet, dass man kein vernünftiges Gewicht mehr bewegen kann, dann macht man entweder einen Reduktionssatz oder trainiert am Ziel vorbei.

[TheZilla]

So pauschal kann man das nicht sagen. Am Ende rennt hier jeder Neuling los und macht nur noch 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Wenn man die Pausen so kurz gestaltet, dass man kein vernünftiges Gewicht mehr bewegen kann, dann macht man entweder einen Reduktionssatz oder trainiert am Ziel vorbei.

also ich mache nur fünfzehn bis dreisig sekunden pause ist das nicht gut? ich habe zwa nen leichten kraftabstieg aber ich kriege meine wdh sauber und gut hin die lezte ist evtl immer schwer da muss ich mich reinhängen...

bin ich falsch infomiert das ich kürzere pausen machen sollte damits intensiver ist? oder lieber länger so ne min ?

[Manoah]

15 bis 30 Sekunden? Das ist ja nix... Da mach ich ja schon zwischen den Aufwärmsätzen ein vielfaches.
Mit was für Gewichten trainierst du denn? Also mal ein paar Beispiel-Werte.. Ich denke, wenn die Pause da ein bisschen länger wäre könntest du vielleicht bei den Kraftfortschritten einen guten Sprung machen.

Allgemein gilt natürlich pauschalisiert "je kürzer ein Training, desto effektiver", das wird meist aber eher über das Volumen geregelt.
Bei Satzpausen ist es "so kurz wie möglich so lang wie nötig", vielleicht funktioniert es bei dir ja auch großartig so wie es ist, aber ich kann mir das beim besten Willen nicht vorstellen, ausser du bewegst eben nur leichte Gewichte und gehst nie an die Leistungsgrenze (ohne Muskelversagen).

[Deed]

Und was für eine Taktik sollte man denn mit 65 kg fahren?

jaja, taktik is das falsche wort..

nuja da 65kg ja (außer für normalsterbliche^^) noch nicht sooo viel sind würde ich hier 12/10/8 vorschlagen und bei 12/12/12 eine gewichtssteigerung vornehmen.

[Deed]

Worauf kann man denn noch so trainieren??

pump, ausdauer, schnellkraft, etc.