Bankdrücken: 8x20, 8x20, 5x60, 5x60, 3x100, 3x120, 3x140, 2x145, 5x120, 5x130

Board Press:
1 Brett (~2,5cm): 3x130, 0x140 (das ging letzte Woche 3x), 3x120, 3x130, 3x140 (geht doch...)
2 Bretter: 2x140 (die Luft ist raus für heute, 3 und 4 Bretter wären noch dran gewesen, machen aber keinen Sinn mehr)

Langhantelcurls: 10x20, 5x30, 5x35, 4x40 (erbärmlich)
abgefälsche Langhantelcurls: 5x45, 5x50, 5x55

dann noch 3 Sätze Sit-ups


Gruß, Joe