Mein neuer EP (Aufbau)

[Vfl Pittbull]

Guter Plan soweit, aber zu wenig Obst/Gemüse, zu wenig Fett, viel zu wenig Kalorien

Lass mal am Vormittag einmal Brot weg und iss ne Handvoll Nüsse und Gemüse.

Mit den Kalorien wirst du im lenben nix aufbaun, versprochen.

Achso und die Richtwerte?Die hier imemr als Styckie gepriesen werden?

[campi88]

Achso und die Richtwerte?Die hier imemr als Styckie gepriesen werden?

ist dir nicht aufgefallen das simme immer die standartantwort gibt?

mehr fett, mehr kalorien, iss nüsse.

das erinnert mich immer daran: mach wkm. BLOß KEINEN 2er mit grundübungen oder gar einen gk der fast so ist wie der wkmplan.

[simme]

ist dir nicht aufgefallen das simme immer die standartantwort gibt?

mehr fett, mehr kalorien, iss nüsse.

das erinnert mich immer daran: mach wkm. BLOß KEINEN 2er mit grundübungen oder gar einen gk der fast so ist wie der wkmplan.

@ Vfl:
Ich "prädige" keine Richtwerte.
Aber ich hab doch gesagt: zu wenig Kalorien.
Oder glaubst du jemand baut mit mit 1800kcal auf?

die Richtwerte sagen 30-35kcal an freien Tagen und auf der Basis anpassen.
Das macht aber mehr als 1800.
Außerdem hat der TE einen so niedrigen Kfa, dass er sicher mehr braucht, da bei den 62kg fast Magermasser ernährt werden soll.

Was ich schreibe ist immer MEINE Meinug dazu und wenn wer was dagegen ´hat kann er es gerne äußern

[BlackStar013]

Also Kritik/Verbesserungsvorschläge sind immer willkommen. Denke auch, dass mir die Einwänder wieder etwas geholfen haben, meinen Plan zu verbessern und meine Motivation - das auch so durchzuziehen - gesteigert haben.

Wobei ich anmerken muss: Ich konsumiere ja keine 1.800 kcal (das war vorher). Nach dem neuen Plan liege ich bei gut 2.000 kcal /trainingsfrei) bzw. gut 2.300 kcal (Trainingstag) - und tatsächlich zurzeit wohl eher noch etwas drüber. Und Gewicht lege ich schon bisschen zu seit 2 Wochen mit der Kalorienzufuhr - immerhin komme ich halt von einem ganz niedrigen Niveau, da saugt mein Körper das ja quasi mehr auf, da vorher auf Sparflamme. Deshalb gehe ich langsam nach oben, bevor ich nur zu 2/3 Fett ansetze, wenn ich ich drastisch steigere.