hi

[Kinzi]

einen ernährungsplan hab ich nicht wirklich, ich esse jedoch aus überzeugung kein fleisch... fisch jedoch schon, und auch reichlich...

das scheint ja auch eine überragend logische überzeugung zu sein...

und darf deshalb nicht mehr viel zunehmen max 4 kg

ICH HOFFE AUF ERNÄHRUNGSTIPPS VON ERFAHRENEN USERN, WIE ICH MEINE KRAFTWERTE STEIGERN KANN OHNE VIEL ZUZUNEHMEN...


aha.... und wie genau willst du dann gute erfolge erzielen

....

[simme]

lies dich mal n bisschen im Ernährungsforum ein.
Da findest du icher einiges was du verbessern kannst.
Und n bisschen Abspecken kannst du auch.
Dann ist mehr Spielraum für Muskeln und auch Kraft

[EpicSzene]

du isst aus überzeugung kein Fleisch, das find ich gut,
denn jeder weiß ja dass Fisch Salat ist

Ein glück ich habe mir nicht am meinen Jostick rumgespielt um diese Lehrerfahrung zu erhalten.

-------

btt:

versuche nach und nach deine "gewichte" zu erhöhen mit wenigen WDH. Dann versuchst du dich mit den selben Gewichten mit vielen Wdh... dann mehr Gewicht ect.

..

[el_mas_suelto]

du isst aus überzeugung kein Fleisch, das find ich gut,
denn jeder weiß ja dass Fisch Salat ist

Ein glück ich habe mir nicht am meinen Jostick rumgespielt um diese Lehrerfahrung zu erhalten.

-------

btt:

versuche nach und nach deine "gewichte" zu erhöhen mit wenigen WDH. Dann versuchst du dich mit den selben Gewichten mit vielen Wdh... dann mehr Gewicht ect.

..

???? naja

[el_mas_suelto]

lies dich mal n bisschen im Ernährungsforum ein.
Da findest du icher einiges was du verbessern kannst.
Und n bisschen Abspecken kannst du auch.
Dann ist mehr Spielraum für Muskeln und auch Kraft

[Zuckizk]

lies dich mal n bisschen im Ernährungsforum ein.

[el_mas_suelto]

an dieser stell erstmal vielen vielen dank für die netten, ernstgemeinten kommentare... ich werd mich jetzt in die materie körperfett abbauen ein bisschen mehr einlesen... hab gesehen, hier gibts ja auch ein abspeckforum ^^

zu den latzügen muss ich sagen, dass wir sehr viele klimmzug, wie auch explosivübungen im training machen, und ich sagen muss, dass ich das gefühl hab dass man an der latzugmaschine die ausführung der übung ein bisschen besser kontrollieren kann also mir hat das schon was gebracht, vorallem für die schlagkraft nach oben...

[el_mas_suelto]

hey leute, ich hab hier noch ein vorherfoto gefunden, ich find da sieht man schon einen gewaltigen unterschied...

an dieser stelle auch mein TP

Montag Kung Fu trainig (hauptsächlich technisch und kraftausdauer versiert)
Dienstag Fitness (Rücken und beine)
Mittwoch Kickboxeinsteigertrainig (sehr viele explosiv übung und auch kraft, wenig technik)
Donnerstag wieder kung fu
Freitag fitness (Brust und Bauch)
Samstag Ruhetag
Sonntag häufig Kämpfe oder tuniere

[stfn]

ist leider kein TP, sondern eine auflistung von körperteilen..


achja, und eins kann ich dir schonmal sagen, ohne die übungen gesehen zu haben, an einem tag rücken und beine ist.. sagen wir mal.. das dämlichste was man machen kann..

gruß

[el_mas_suelto]

ist leider kein TP, sondern eine auflistung von körperteilen..


achja, und eins kann ich dir schonmal sagen, ohne die übungen gesehen zu haben, an einem tag rücken und beine ist.. sagen wir mal.. das dämlichste was man machen kann..

gruß

okay... wieso?

Dienstag
Latzug 30kg 15x 80kg 8x 30 kg 15X 60 kg 8X 30 kg 15x
Ruderzug genau das selbe, bloß mit 60 kg statt 80
beinpresse (stehend) so um die 150 kg 3 sätze a 10 wiedh
kreuzheben 100kg 3 sätze a 10 wiedh
dann noch butterfly und situps inverse

Freitag
bankdrücken stange frei 30kg 10x 70 kg 6-8x 30 kg 10x 50 kg 8-10x
bankdrücken mit kurzhantel jeweils 25 kg 3 sätze a 10 wiedh
butterfly 65 kg 10x3
schrägbank auf beiden seiten 25 kg 10x3
dann 300 crunches und noch die bauchmuskelmaschine mit 45 kg gegengewicht 10x3