Ich würd dir erstmal raten ein paar Kilo zu verlieren und dabei die Kraft halten oder noch ausbauen. Bei deinem derzeitigen Stand dürfte das mit optimiertem Training und guter Ernährung möglich sein.
Wenn du 4-5 Kilo runtergehst wirst du a) deutlich sportlicher aussehen , b) Kondition/Fitness verbessern sich normalerweise auch immer bei weniger Gewicht und c) du hättest Gewichtstechnisch wieder mehr Luft nach oben um in deiner Gewichtsklasse zu bleiben und kannst dann anfangen das langsam mit Muskulatur aufzufüllen.
Ich würde dir bei 2 mal wöchentlichem Training auf jeden Fall zu einem Ganzkörperplan raten. Mach Bankdrücken , Kniebeugen , Klimmzüge , Frontdrücken und LH-Rudern und ergänze bei Bedarf. Je 3-5 Sätze größtenteils im Bereich 3-6 Wdh... natürlich vor jeder Übung erstmal ein paar sehr leichte Aufwärmsätze und hin und wieder mal ein paar mehr Wdh. gerade bei Kniebeugen oder Klimmzügen können auch nicht schaden.
Zur Ernährung .. kalorienreduziert , eiweißreich , evt. weniger Carbs... "gesund" sollte sie natürlich auch sein![]()
Lesezeichen