Kniebeugen Tiefe

[MajPay]

ne das ist so ich achte genau auf die ausführung füße gerade aus nach vorne zeigen rücken gerade halten und langsam runter und hoch gehe weit genug runter so das es aussieht das ich in der hocke bin diese schmerzen kommen vom hinteren muskeln..aber am nächsten morgen hab ich nen guten muskelkater ich glaub die schmerzen kommen von der intensität :x

Die Füße müssen in die selbe Richtung wie die Knie zeigen. Die Knie sollten nicht vor die Zehensptzen kommen. Die Bewegung wird von der Hüfte initialisiert und nicht vom Knie. Die Hantel sollte eine 100% senkrechte abwärts- und Aufwärtsbewegung haben (sich nicht nach hinten oder vorne bewegen, also von der Seite gesehen). Vor der negativen Tief Luft holen, Bauch anspannen und die Brust leicht rausdrücken. Nacken zusammenziehen, Rücken kompakt halten. Die Hantel liegt auf den hinteren Deltas. Wärend der gesamten Bewegung und in der Pausephase stehst du leicht (!) vorgebeugt, so dass die Hantel nicht vertikal auf die Wirbelsäule drückt, sondern von den Rückenstreckern getragen wird.

[:'D]

Warum sollten die Knie nicht vor die Zehnspitzen???

[User1001]

Warum sollten die Knie nicht vor die Zehnspitzen???

Beim besten Willen könnt ich das nicht verhindern, ich würde einfach umkippen.

[MajPay]

Warum sollten die Knie nicht vor die Zehnspitzen???

Weil du dann nicht mehr eine mechanisch schonende Kniebeuge ausführst. Durch das Vorbewegen des Schienbeins kommt zusätzlicher Zug auf die Patellasehne. Wenn du dich bei der Kniebeuge nach hinten setzt und die Schienbeine nur minimal nach vorne lässt (zirka Zehenspitzen) passiert das nicht.

Beim besten Willen könnt ich das nicht verhindern, ich würde einfach umkippen.

Weil du vermutlich die Auftaktbewegung mit dem Kniegelenk machst. Versuche dich beim Runtergehen bewusst nach hinten zu setzen (Hüfte nach hinten und Ar.sch raus). Du wirst sehen, dass sich diese Beuge sehr viel harmonischer anfühlt.

So kannst du sehr lange, hochfrequent, tief und schwer beugen ohne Probleme mit Quadirzeps- oder Patellasehnen zu bekommen.

[User1001]

Ich leite meine Bewegung ein als würd ich "mich auf's Klo setzen" also mit dem ***** zuerst raus. Ich kanns trotzdem nicht, ich würde gnadenlos nach hinten kippen wenn ich die Knie vor den Zehen lassen.

Wurde das schon bewiesen, dass man das nicht darf?

[The Wicker Man]

Bitte kein Halbwissen hier verbreiten. Es gibt ein paar Richtlinien für Kniebeugen und die kann jeder beachten:


- Die Knie passieren (selbstverständlich) die gedachte Linie von den Zehenspitzen aufwärts. Das ist eine Sache der Logik bzw. Anatomie. Beim einen weniger, beim anderen mehr - je nach Hebel/Proportionen usw. U.a. dieser Mythos ist daran Schuld, dass viele nicht richtig beugen können.
(Ausnahme: "KDK-Kniebeuge" aber die ist unwichtig für die meisten hier und selbst da kann es durchaus vorkommen, dass die Knie vor die Zehenspitzen kommen)

- Man beugt (selbstverständlich) nur so tief, wie man beschwerdefrei und sauber (unter Spannung, ohne Einrunden in der WS) beugen kann.

=> wer das nicht mit (annähernd) maximalem Bewegungsumfang kann, sollte jedoch daran arbeiten. Das zählt nicht als Ausrede!