Trainiere im Moment wieder 3 mal die Woche Ganzkörper:

3x10 Military Press
3x12 pos. Bankdrücken
3x10 Dips (+15kg)
3x12 Rudern (Kabel)
2x10 Langhantel-Curls
3x12 Ausfallschritte
2x15 Überzüge (Lh)
3x15 Hyperextensions
3x15 Crunches