Meine Entwicklung

[XQLUSIVE]

kleines update

bankdrücken 70kg auf 8 wdh
kreuzheben 110kg auf 10wdh
kniebeugen 100kg auf 10 wdh
der umfang der oberschenkel ist von 59cm auf 64,5cm angestiegen

Anhang 211388

[:'D]

Sehr schön. Hat sich doch gut was getan in der kurzen Zeit, weiter so.

[mph123]

geile haxen!"

[XQLUSIVE]

kleines Update! :

KH: 120kg0x10 (frei)
KB: 120kgx10 (frei)
BD: 60kgx10 (frei)
[Dips: +12,5kgx8]
[Klimmzüge: Eigengewichtx5]

Quads: 67cm
Waden: 42cm
Oberarme: 40cm
Schultern: 132cm

Größe: 1,89m
Gweicht: ~90kg

Ich hab beim BD zur freien Variante gewechselt und damit bei 40kg neu angefangen - bin jetzt auf dem selben stand wie bei der MP damals, hat sich also gelohnt
Ausserdem bin ich übersäht mit Dehnungsstreifen

Ich habe ein Vergleichsbild vom Anfang (2010) gefunden:
Anhang 217232

September 2011:
Anhang 217230
Anhang 217231

November 2011:
Anhang 217229

Dezember 2011:
Anhang 217227

Januar (Training) 2012:
Anhang 217228

Ziele für dieses Jahr sind:
-100er Marke bei BD knacken
-Klimmzüge mit Zusatzgewicht
-weitere Steigerungen im KH und KB
-Defizit "hintere Schulter" ausbessern
-> hat sich schon deutlich was getan

greetz )

[FetterKolben]

Beim Bankdrücken 10kg weniger, als letztes mal??? Verschrieben?

Sonst weiter so

[Bibo87]

Jetzt trainiert er aber frei. Davor an der Multi.

An en Beinen hat sich ja einiges getan. Weiter so.

[Kulijo]

Da gibts nix zu meckern, man sieht die Kniebeugenwirkung richtig gut

Klimmzüge geht noch einiges mehr ansonsten

[b34m73R]

kleines Update! :

KH: 120kg0x10 (frei)
KB: 120kgx10 (frei)
BD: 60kgx10 (frei)
[Dips: +12,5kgx8]
[Klimmzüge: Eigengewichtx5]

Quads: 67cm
Waden: 42cm
Oberarme: 40cm
Schultern: 132cm

Größe: 1,89m
Gweicht: ~90kg

Ich hab beim BD zur freien Variante gewechselt und damit bei 40kg neu angefangen - bin jetzt auf dem selben stand wie bei der MP damals, hat sich also gelohnt
Ausserdem bin ich übersäht mit Dehnungsstreifen

Ich habe ein Vergleichsbild vom Anfang (2010) gefunden:
Anhang 217232

September 2011:
Anhang 217230
Anhang 217231

November 2011:
Anhang 217229

Dezember 2011:
Anhang 217227

Januar (Training) 2012:
Anhang 217228

Ziele für dieses Jahr sind:
-100er Marke bei BD knacken
-Klimmzüge mit Zusatzgewicht
-weitere Steigerungen im KH und KB
-Defizit "hintere Schulter" ausbessern
-> hat sich schon deutlich was getan

greetz )

Sind das mittlerweile Angaben inklusive Stange, oder fehlen die 20 Kg einer Olympiastange noch?
Falls nein, gewöhn dir das mal an bitte!
Ansonsten tolle Fortschritte!

[Banger™]

schöne fortschritte finde ich wie sieht den dein Trainingsplan aus?