BB-Trainingslog 2011

[BaschtlB]

von 210 auf 250 hört sich schon ziemlich viel an.wobei im kreuzheben find ich steigerungen besser möglich sind als beim bd.
ich denke das ist in einem jahr sehr gut zu schaffen

Kann man so pauschal überhaupt nicht sagen, es gibt welche, die benötigen weniger Zeit für eine solche Steigerung, bei anderen dauert es deutlich länger.
Hängt einfach von zu vielen Faktoren ab.
Aber ich hab bisher noch niemanden (der ernsthaft Kreuzheben trainiert) gesehen, bei dem ich sagen würde, 250Kg sind eine unmöglich zu erreichende Last.
Für die Meisten also langfristig absolut machbar, würde ich sagen!

[...]
Spätestens in Bereichen über 200 kg, egal bei welcher Übung, ist alles viel Kopfsache. Da kann Tagesform schon mal 20+- kg ausmachen.

Das kann schon sein, da fehlt mir leider leider die Erfahrung mit derartigen Gewichen bei anderen Übungen.

[trappatoni]

pauschal hab ich auch nichts gesagt.es gibt mit sicherheit leute die in unter einem jahr 40kg mehr ziehen können.aber wenn man ernsthaft an die sache rangeht sollte es eigtl nach meiner erfahrung nicht länger als ein jahr dauern um so in den bereich von 40kg mehr zu kommen.

[The Wicker Man]

pauschal hab ich auch nichts gesagt.es gibt mit sicherheit leute die in unter einem jahr 40kg mehr ziehen können.aber wenn man ernsthaft an die sache rangeht sollte es eigtl nach meiner erfahrung nicht länger als ein jahr dauern um so in den bereich von 40kg mehr zu kommen.

Das hängt auch von vielen Faktoren ab.
Nur mal als Beispiel: von 60 auf 100 kg kann man es in wenigen Einheiten schaffen. Von 260 auf 300 kann etliche Jahre dauern.

[Georgy]

Rein rechnerisch schaff ich mit den 200*2 bzw 190*3 213kg im max. Halte ich auch für realistisch.
Aber auf einzel wdh bin ich noch nie in keiner einzigen wdh gegangen.

Wir kleberson einst sagte finde auch ich 180*10 besser als 240*1. Allgemein muss man im kreuzheben für mehr als 5wdh bei einem gewicht schon sehr fit und sicher sein finde ich. Wie in keiner anderen übung.

Die Sache mit den Steigerungen ist auch so n dingen.
Ich hab mich jetzt so gesehen in nem Halben jahr um 30kg Gesteigert.
Aber das halbe jahr davor um Null.
Wenn ich jetzt immer so weiter gehe, verletzte ich mich, es wirft mich zurück usw.
Bin ja eigentlich schon verletzt.
120*4 gedrückt ...juhuu und jetzt? Ich könnte jetzt wohl schon bei 120*6-7 sein, aber meine dummer schulter ist in den fritten und zwar sowas von.

Vondaher....

Und was noch dazukommt: Sich zu steigern ist auch geil und macht spass. Es gibt aber immer mal trainingseinheiten in denen man nicht so fit ist und dann sind auch 170 schon extrem schwer. Man hat kein bock, das ZNS ist platt oder what ever.

Ich würde sogar sagen dass ich an einem guten tag auch 230 heben könnte.
Würde ich aber nie probieren.

Aufjedenfall war die 200er Grenze echt schon lange mein plan. Um genau zu sein war das schon im Oktober 2010 geplant, kurz bevor ich dann 12 wochen wegen der schulter aussetzen durfte.

Seis drumm jetzt gehts auf die 250 zu

[trappatoni]

Das hängt auch von vielen Faktoren ab.
Nur mal als Beispiel: von 60 auf 100 kg kann man es in wenigen Einheiten schaffen. Von 260 auf 300 kann etliche Jahre dauern.

260-300kg ist ja auch schon ein ganz anderes niveau.da gelten andere gesetze in dem bereich

[The Wicker Man]

Wir kleberson einst sagte finde auch ich 180*10 besser als 240*1. Allgemein muss man im kreuzheben für mehr als 5wdh bei einem gewicht schon sehr fit und sicher sein finde ich. Wie in keiner anderen übung.

Also da finde ich 240/1 deutlich besser. Mit 240/1 sollte auch ein 10er mit 200(+) drin sein meiner Erfahrung nach, wenn man nicht ganz untalentiert in diesem Bereich ist.
Ich habe bei 250/1 z.B. keine Probleme mit 10ern über 200 kg. Mit ein bisschen Luft holen zwischen den WH (was bei dem Bereich aber meiner Ansicht nach normal ist) habe ich auch noch mit 220 einen 10er geschafft.

Was nicht heißen soll, dass 180/10 eine schlechte Leistung ist.

[Georgy]

Also da finde ich 240/1 deutlich besser. Mit 240/1 sollte auch ein 10er mit 200(+) drin sein meiner Erfahrung nach, wenn man nicht ganz untalentiert in diesem Bereich ist.
Ich habe bei 250/1 z.B. keine Probleme mit 10ern über 200 kg. Mit ein bisschen Luft holen zwischen den WH (was bei dem Bereich aber meiner Ansicht nach normal ist) habe ich auch noch mit 220 einen 10er geschafft.

Was nicht heißen soll, dass 180/10 eine schlechte Leistung ist.

Das ist aber schon ne echt saubere Leistung. Ich schaffe momentan gerade mal 170 acht mal. Aber denke da wird es auf den 10er nicht lange auf sich warten lassen.

Wer dieses breite wdh spektrum nicht macht, wird aber große probleme damit haben. Gibt genug die 250 heben können, die 200 aber nicht 10 mal vollbekommen. Das meinte ich

[BaschtlB]

Das ist aber schon ne echt saubere Leistung. Ich schaffe momentan gerade mal 170 acht mal. Aber denke da wird es auf den 10er nicht lange auf sich warten lassen.

Wer dieses breite wdh spektrum nicht macht, wird aber große probleme damit haben. Gibt genug die 250 heben können, die 200 aber nicht 10 mal vollbekommen. Das meinte ich

Ich muss sagen, dass ich solche krasse "Spitzen" in der Praxis eher selten angetroffen habe bisher. Von meinen Trainingskollegen hebt jeder mindestens 230 maximal, auf Wiederholungen sind die Leistungen meistens entsprechend.
Könnte mir das eher bei den "Leichtgewichten" vorstellen, bei denen die Maximalleistungen nur durch geringen Anteil vom Muskelquerschnitt und dafür in hohen Maße durch die inter- und intramuskuläre Koordination bestimmt wird. Aber wie gesagt, das in der Theorie, in der Praxis bisher kaum erlebt.

[FaBe1991]

Kreuzheben, 1min Satzpause
6*5*70kg (Technik)

KH-BD, 2min Satzpause
4*6*31,5er KH

LH-Rudern, 2min Satzpause
10,9,8 *60kg

vorg. Setheben und leichte Kniebeugen zum Abschluss

hier noch ein vid zum KH-drücken: http://www.youtube.com/watch?v=tCUHGf-wTWc

passt das von der Tiefe her? halte die Hanteln auch immer leicht schräg, da es sich einfach gesünder anfühlt. wenn ich tiefer gehe, kriege ich probleme mit der Schulter..

[Georgy]

Kreuzheben, 1min Satzpause
6*5*70kg (Technik)

KH-BD, 2min Satzpause
4*6*31,5er KH

LH-Rudern, 2min Satzpause
10,9,8 *60kg

vorg. Setheben und leichte Kniebeugen zum Abschluss

hier noch ein vid zum KH-drücken: http://www.youtube.com/watch?v=tCUHGf-wTWc

passt das von der Tiefe her? halte die Hanteln auch immer leicht schräg, da es sich einfach gesünder anfühlt. wenn ich tiefer gehe, kriege ich probleme mit der Schulter..

Erstmal: Das ist aufjedenfall keine schlechte technik und 80% machen es schlechter von daher weiter machen!
Was mir auffällt ist, dass du zu wenig körperspannung aufbaust. Das Ganze kommt mir ein bisschen zu schlaxig rüber. Du solltest beim Drücken "aggressiv" deinen ganzen körper unter spannung bringen und mehr intensität darein bekommen.

Das mit dem leicht schräg halten ist vollkommen okay, einer der gründe warum Kh-drücken mMn gesünder ist als LH- drücken.
Wenn du Probleme mit der Schulter bekommst würde ich den winkel von den Ellenbogen zum Rumpf verkleinern. Der sollte eh nie 90° betragen und du hast so 80 ungefähr. Kann man so schlecht erkennen. Wenn es in der schulter zieht würde ich da eher auf 70-60 gehen. Mal ausprobieren.

Ansonsten lies dir das hier einfach nochmal durch wird nicht schaden!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=66814



Heute wars wieder kac.ke...macht einfach kein bock wenn man nicht richtig trainieren kann

Beinpresse:

180*20
210*20
220*18
210*20

Rudern einarmig:
105*12
105*11
90*16

Waden:
20*40
20*35
40*20
40*20
40*10
40*8

Trizeps drücken:
35*45..bringt doch alles nix...