Definition der Arme

[Supersizehero]

Hi,

ich habe jetzt trotz SUFU keinen Thread gefunden, wenn ihr schon einen hab bitte einfach Link reinstellen. Danke

Also ich trainiere jetzt ca. 4 Jahre und bin 17. Hab schon gut zugelegt an Masse von 80 auf 110 kg. Hab aber jetzt bisschen mehr an Fett verloren so nur noch 105 kg bei einer Größe von 1,87 cm. Ich denke ich habe eine gute Gene mitbekommen. Mein Problem ist in unserem Fitnessstudio ist kein wirklicher Trainer. So eine Frau aber die hat keinen Plan, die ist halt da damit niemand was klaut hab ich das Gefühl. So ich bin zwar massig. Alles soweit gut definiert und Masse zugleich aber die Arme.
Die klappen irgendwie nicht. Hab Umfang von ungefähr 50 cm. Aber halt relativ undefiniert finde ich. Also was kann ich tun?

Trainingsplan wie folgt:

Montag: Brust+Bizeps
DI: Latisimus+Trizeps
Mi:Nacken+Schultern
Do:Beine
FR: Trizeps+Bizeps

Lege bei den Armworkouts viel Wert auf die Wiederholungszahl ist das richtig so?
Bizeps Sätze 4,4,3 a 15,15,12,12 /15,15,12,12 /12,10,8
Trizeps Sätze 5,5,4 a 15,15,12,10,8 15,15,12,10,8 12,10,8,6

Danke für Verbesserungsvorschläge.

Ernährung viel Fleisch und Proteine.

Bild hier: http://imageshack.us/photo/my-images...630581810.jpg/

[:'D]

Definiert wird über die Ernährung. Wahrscheinlich sind nicht nur deine Arme "nicht" definiert. Ein Bild wäre interessant, am besten wo der ganze Körper zusehen ist.
Und hau auch mal paar Kraftdaten raus.

EDIT :
Ah jetzt ist es da, wie trainierst du den? Naja bist erst 17 hast sicherlich viel falsch gemacht. Les dich mal im Ernährungsforum ein, wirst wohl nicht viel Ahnung haben.
Ernährung: Viel Fleisch und Proteine
-> sagt schon genug zu diesem Thema aus, einlesen!
Musst wohl Diäten, wenn du einen niedrigeren KFA haben willst, nix da mit 20 Wiederholungen
Ach und schick auch mal dein Tp, ist sicherlich auch mist.

[Supersizehero]

Ok.
Also Bankdrücken so um die 110 bis 130 kg
Schulterheben was da ist 80 manchmal häng ich noch eine 10er Scheibe dran
Dips 90 häng aber meistens noch ne 20er dran
Bizeps ziehen von unten 70 oder 80 bei 10 Wiederholungen am Turm
Trizeps drücken 70
Latziehen 70 oder 80
Was gibts sonst noch?
Beinpresse das letzte mal über 300kg
mach ich aber nicht mehr da ich es nicht mehr brauch, bekomm alleine durch Carido Training Oberschenkel wie ein Pferd.

[Dave M]

Vielleicht 50cm Oberschenkel-Umfang... der Thread hier schreit nach Fake.

[Supersizehero]

Was soll das jetzt? Hab geschrieben ungefähr. Und warum soll hier in diesem Forum jemand Faken. Wenn ich faken will geh ich in Facebook oder so und schreib ich hab ne Millonen auf dem Konten und welches Mädchen will sich für mich nackt machen.
Also das hättest du dir echt sparen können

[:'D]

Sorry, aber das sieht echt ehr nach 40 cm aus. Und das Bankdrücken kauf ich dir irgendwie auch nicht ab.. oder du gehst halt nicht ganz bis zur Brust runter.
Na was es noch gibt? Kniebeugen und Kreuzheben, lieber ma weniger curlen
Ich würde folgendes machen:
Gk oder 2er Split aussuchen, einen vernüftigen basierend auf den Grundübungen
Dann ein Kcal Defizit von max. 500 kcal fahren
Und dich halt in allgemeinen besser ernähren (siehe Thread von simme)

Was soll das jetzt? Hab geschrieben ungefähr. Und warum soll hier in diesem Forum jemand Faken. Wenn ich faken will geh ich in Facebook oder so und schreib ich hab ne Millonen auf dem Konten und welches Mädchen will sich für mich nackt machen.
Also das hättest du dir echt sparen können

Schreib lieber du hättest 50 Cm Oberarmumfang
Nein, Spaß bei Seite das war jetzt mal - peinlich.

[Supersizehero]

Danke werd mir den Thread von simme gleich mal anschauen.
Zum Bankdrücken bei den 110 bis 130 ist die Stange mit eingerechnet und ich mach bei den Kraftsätzen nur maximal 6-8 Wiederholungen aber ganz runter gehe ich.
Kreuzheben und Kniebeugen bin ich bisschen eingeschränkt hatte einen Kreuzbandriss.

[FelixPusher]

Hallo
Ich würe dir auch dazu raten, ma gescheiten TP ma und EP

Denke dein jetztiger TP der aus 20x Brust und 10x Bizeps besteht zeigt nicht mehr die Wirkung.

Such dir nen guten Plan aus, einfahc ma bei "Klassichen training.." gucken und dir da ein aussuchen, am besten nen 2er oder Wkm. Wobei ich dir n 2er empfehlen würde. Übernehm den Plan am besten 1 zu1.
Dann kannst du nix flasch machen.
Zum EP:
Fahr unbediengt nen Kcal -
Du wirst deine Definition bekommen aber auf Muskelmasse wird flöten gehn und dann wird sich zeigen wieviel wirkliche Muskelmasse in den 4 Jahren drauf kam.

Lg Felix

p.s Naise T-Shirt

[Kinzi]

also ich glaub dem TE kein wort...
das bild sieht weder nach 50 oberarm aus...noch nach 130 kilo bankdrücken mit 6-8!! wdh...noch dass du definiert bist mit 105 kilo etc...
und schulterheben mit 80 kilo würd ich ja zu gerne mal sehen

fake!