es gibt irre viele spielereien im fitness/bb-bereich. ständig will ijm das rad neu erfinden oder ein bisschen kohle machen mit leeren versprechungen für den vollzeit-schreibtischtäter, der nach der arbeit auch nur auf dem sofa rumhängt und mit möglichst wenig aufwand viel erreichen will.

dabei ist es einfach: in den typischen wdhbereichen möglichst schwere gewichte mit einer möglichst hohen frequenz zu bewegen. da gibts dann ein paar kleine unterschiede von sportler zu sportler, das wars dann aber auich schon.
von daher lass die finger von sowas und trainier richtig.