hi und willkommen ...
ich wünsch dir viel erfolg bei deinem neuanfang. du wirst dich wundern wie gut es nach einer zeit gehen wird mit dem training die muskeln die mal da waren kommen dank dem "muskelgedächtnis" schneller wieder wie du denkst ... imo auch nach jahren
achte auf deien ernährung, halte die eiweisaufnahme hoch, und wenn du mit den kalorien nicht hinkommst verzichte lieber auf ein paar carbs

greetz