Zitat Zitat von skillfaker
Hello Leute!

wollte mal eure Meinung zu meinem EP erfahren.
als erstes möchte ich anmerken dass dieser EP nicht für lange zeit durchführbar ist. darum auch als TEST-EP bezeichnet
ich möchte innerhalb kurzer zeit (wie viele) viel fettmasse verbrennen, aber muskelmasse behalten (wenn möglich sogar aufbauen - über das lässt sich ja lange diskutieren )
ich probiere öfters einige ernährungsformen aus (WD, Junk-Food, Twinkey, MD,..) um mir persönlich eine meinung davon zu machen / und eure meinungen zu erfahren

ich geh mo, mi, fr trainieren - immer um 0600 uhr (3er Split - kann diesen auf anfrage posten)
ausserdem geh ich mo-do jeden abend kickboxen

nun zur geplanten ernährung:

mo-fr:
frühstück/pwn: energy cake + shake (syntha 6) mit milch
mittag: großer salatteller + dinkelbrot + shake
abend: zucchini mit putenschinken und käse überbacken + shake

supps: multivitamine, leinsamenöl, fischöl, chocamine, himbeerketone,...

sa-so:
alles - also tzdm kein alkohol, wenig zucker etc.


alle meinungen sind willkommen!


Damit wirst du all die aufgebaute muskelmasse aufs spiel setzen.
WIeviel eiweiss, carbs,fett und kcal sind das?
Ein kcal muss gerade im bb sport geplant sein, da du nicht wie ein nicht trainierender auch einverstanden bist mm abzubauen.
25-30 kcal pro kg körpergewicht sollten bei deinen aktivitäten schon gegessen werden
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