Zitat Zitat von globaled
so mal ein kleines update:

die obrigen gewichte waren ja nur max angaben.

Kreatin ist jetzt am 28 nach 6 wochen um. Möchte dann nach 2wochen pause aber weitersupplementieren.

Gewichtssteigerung auf 89,5 manchmal auch 90 kilo.
Kraftzuwachs nicht wirklich viel gespürt, lediglich bankdrücken schaffe ich jetzt mit 70kg 8 wh.

Hatte jetzt vorgestern mit Kniebeugen angefangen und kriege das auch so hin mit dem fuß, hab 80kg draufgepackt und es lief gut. War aber auch mein erster Kniebeugentag. Mal sehen wie schnell ich mich da steigern kann.

Mit den Armen hab ich aber zu kämpfen, die wollen nicht wachsen. Jemand ideen?

Übrigens hier ein Bild von November 10

http://img715.imageshack.us/img715/4103/so07112010.jpg

gegen ende des Jahres gibts nochmal neue Bilder.
Kann bei dem Bild nix sehen

Kreatin nimmt man dauerhaft, man kurt es nicht. Wenn Dus genauer wissen willst hast Du hier alle wichtigen Infos dazu kurz und knackig zusammengefasst:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=208758

Was das Armtraining angeht, lass dich nich verrückt machen.

Natürlich muss das jeder für sich selbst rausfinden. Manche brauchen extra Isos um sie zum wachsen zu bekommen, manchen reicht es schwere Verbundübungen auszuführen um die Arme gut zum Wachsen zu bekommen.
Ich würde Dir raten dich nicht zu verzetteln. Stell den Fokus auf die wichtigen Ganzkörperübungen, alles andere gibt sich mit der Zeit von alleine. Du machst bestimmt nichts falsch wenn Du dich erst mal darauf konzentrierst in den schweren Grundübungen stärker zu werden. Deine Arme werden dann zwangsläufig mitziehen.

Wenn Du die Grundübungen noch nicht so machst, aber die Arme mehr miteinbeziehen möchtest, dann mach Klimmzüge auf jeden Fall im engen Untergriff, Dips eignen sich auch hervorragend um den Trizeps in einer Ganzkörperübung miteinzubeziehen.