1: Les dich ertsmal in den mit "wichtig" makierten threads ein
--> Dann kannst du dir deine Frage beantworten.
2: Um es vorweg zu nehmen poste doch mal deinen TP, ich glaube der ist wohl überarbeitungsfähig.... Vorallem dein jetziger ist teilweise total falsch gesplittet
3: Dein volumen ist viel zu hoch, viel zuviele Übungen und wahrschienlich für brust, und Arme das meiste.Aber Poste ma TP
4: les dir vorallem den "WKM " - fred durch( Sektion: Klassisches Training)
5: Wie siehts bei dir mit Ernährung aus
6: Ich habe eine Vorahnung, dass du beine nicht trainierst

Lg Felix