Trainingsplanbewertung 2er split

[fatalic5]

wie wäre es den mit diesem... habe ich hier aus dem forum

Trainingseinheit 1: Brust / vordere und seitliche Schultern
3 x 8-10 Bankdrücken KH
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 15 Fliegende
3 x 8-10 Military Press
2 x 12-15 Seitheben

Trainingseinheit 2: Rücken / hintere Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beincurls
3 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 4: Arme
3 x 8-10 enges Bankdrücken
2 x 12-15 French Press
3 x 8-10 Langhantelcurls
2 x 12-15 Kurzhantel-Konzentrationscurls

[PumpJulz]

wkm und einlesen.

[fatalic5]

ok

[fatalic5]

Tag1: (Mo, Do)
Brust:
Schrägbankdrücken LH 3x8-10
Bankdrücken KH 3x8-10
Flys schräg kH 2x8-10

Schulter:
military press LH 3x8-10
L-flys 2x15
Shrugs 3x8-10

Trizeps:
Trizepsdrücken Kurzhatel liegend 2x8-10
Kabeldrücken über Kopf 3x8-10

Bauch:
Crunch 3x15
Beinheben liegend 3x15
Seitlich 3x15


________________


Tag2: (Di, Fr)
Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3x8-10
Kreuzheben 3x8
Rudern 3x8-10

Bizeps:
SZ-Curls 3x8-12
Hammercurls 2x8-12

Beine:
Kniebeugen 3x8
Beinstrecker 2x8-10
Beinbeuger 3x8-10

Waden
Fersenheben stehend 3x15
Fersenheben sitzend 2x15

oder wäre es besser beine und schultern zu tauschen?

[mrtn123]

Es wurde dir eigentlich schon zu deinem ersten Plan alles wesentliche gesagt. Ich empfehle dir dringend, dich mal im Anfängerbereich einzulesen - und zwar gründlich!

[:'D]

wkm und einlesen.