Volumenreduktion 3er Split

[Vendetta1990]

Hi bros,

ja hab vielleicht etwas vergessen zu erwähnen, das halbe Jahr ohne Training war nicht verletzungsbedingt oder ähnliches, sondern ich musste den obligatorischen Militärdienst in der Schweiz leisten. Daher startete ich nicht von null... Dazu ist Ernähung eigentlich recht gut, konsequenter EP. Aber ja mal schauen...

Meinste 2er Split is schon zu viel?

[bros]

Hi bros,

ja hab vielleicht etwas vergessen zu erwähnen, das halbe Jahr ohne Training war nicht verletzungsbedingt oder ähnliches, sondern ich musste den obligatorischen Militärdienst in der Schweiz leisten. Daher startete ich nicht von null... Dazu ist Ernähung eigentlich recht gut, konsequenter EP. Aber ja mal schauen...

Meinste 2er Split is schon zu viel?

Du kannst ja mal deinen EP bzw. nen typischen Tag deiner Ernährung hier posten, dann können wir uns das angucken & dir Tipps geben und schauen ob es nicht evtll daran liegt.
Ich persönlich hab am Anfang die Erfahrung gemacht dass ich auch viel zu schnell auf nen 2er umgestiegen bin & meine Kraftwerte dann nur schleppend voran gegangen sind im Vergleich zum GK. Aber das musst du selbst herausfinden durch ausprobieren & dabei deinen Körper kennen lernen.

[Vendetta1990]

Hi bros,

mhm ja da haste recht, auf jedefall nochmals danke für die Hilfe hier...

Folgend mein EP den ich seit kurzem wieder verfolge:

6:30 - Nach dem Aufstehen
- 40g Whey
- Haferflocken 80g
- 1 Banane
--> Mix mit Magermilch

9:00 - ZMZ1
- Hüttenkäse mit Olivenöl 150g
- Vollkorn Brötchen
- 2 Tomaten

12:00 - Mittag
- Fischöl 4g
- Eierteigwaren 150g
- Pute 180g
- Salat mit Öl/Balsamico Dressing 100g

15:00 - ZMZ2
- Nüsse
- Magerquark 250g
- Haferflocken 40g

17:00 - 50 min vor Training
- 40g Whey
(- 60g Maltodextrin)
- 10g Gluta

17:00 - 20 min vor Training
- Trainbooster (Koffein & Arginin)

19:00 - Kurz nach Training
- 40g Whey
- 60g Malto
- 5g Krea Monohydrat
- 10g Gluta

19:30 - Abend
- 5g Fischöl
- Reis 160g
- Lammfilet 140g
- Div. Gemüse

22:00 - Vor dem Schlafen gehen
- Magerquark
- Frucht
- ZMA

[Vendetta1990]

Supps wie Krea usw. sind im Moment nocht nicht in gebraucht...

[eet sik]

@Vendetta

Ich würde dir eher "Starting Strength" oder den WKM-Plan empfehlen. Arm-Isos kannst du machen wenn du dein eigenes Körpergewicht bankdrücken und das 1.5 fache vom Körpergewicht heben und beugen kannst. Vorher ist man einfach nur Anfänger und hat in 3er-Splits mit unzählen Armübungen nichts verloren, weil es einfach nichts bringt.

[Vendetta1990]

Hi,

mhm ja ich würde trotzdem gerne noch aufem 2er bleiben... Und mal schauen wies voran geht... Was meinste dazu wenn ich einfach wieder zum Phasentraining wechsle? Sprich 2er Split Volumen, Kraft & Ausdauer?

Grüsse

[eet sik]

Hi,

mhm ja ich würde trotzdem gerne noch aufem 2er bleiben... Und mal schauen wies voran geht... Was meinste dazu wenn ich einfach wieder zum Phasentraining wechsle? Sprich 2er Split Volumen, Kraft & Ausdauer?

Grüsse

Mach was du willst. Du bist eh beratungsresistent.
Bei deinen Kraftwerten macht das kein Sinn. Aber du willst mit dem Kopf durch die Wand.

Viel Spass beim Curlen