@Vendetta

Ich würde dir eher "Starting Strength" oder den WKM-Plan empfehlen. Arm-Isos kannst du machen wenn du dein eigenes Körpergewicht bankdrücken und das 1.5 fache vom Körpergewicht heben und beugen kannst. Vorher ist man einfach nur Anfänger und hat in 3er-Splits mit unzählen Armübungen nichts verloren, weil es einfach nichts bringt.