Brauche ganz dringend eure Hilfe

[H_D]

für crashdiäten ist wohl das brigitte-forum der richtige platz.
wenn du eine sinnvolle, nachhaltige diät machen willst, dann bist du hier richtig.
also, treff erstmal eine entscheidung

[Rektus]

Ich bin persönlich der Meinung, dass nicht primär die Geschwindigkeit der Gewichtsreduktion über den Erhalt der Muskulatur entscheidet, sondern der KF. Erst, wenn der sich langsam dem einstelligen Bereich nähert, geht es zunehmend ans Eingemachte.
Da Du ja den Rahmen ( Reduktion und Zeitraum ) schon fixiert hast, wirst Du halt den Versuch starten müssen. Die Vorgehensweise findest Du hier im Forum, das Kaloriendefizit bestimmst Du selbst. Ein Patentrezept gibt es nicht.
Nimm die ersten Sätze des Trainings als Indikator; wenn Du da stark abfällst, musst Du entweder Muskelmasse einbüßen oder das Defizit etwas entschärfen, Du kannst ja jederzeit gegen regulieren. Empfehlenswert ist definitiv letzteres.
M.E. ist das, was Du Dir da vorgenommen hast, zu heftig, es werden auch jede Menge Stoffe frei gesetzt, die den Körper belasten, aber das ist Deine Entscheidung...