Gegen das Holkreuz helfen wohl gute Bauchmuskeln. Aber Crunches sind allgemein nicht gut für den Rücken. Weil du die natürliche Krümmung der Wirbelsäule verlässt und den Rücken dann belastest. Wenn die Bauchmuskeln angespannt sind entsteht druck auf der Wirbelsäule.

Ich hab noch nie jemand im Studio gesehen, der bei Hyperextentions nicht in Lendenwirbel Bereich einrundet. Und vertraue nicht den Fitnesstrainern die haben meistens keine Ahnung. Aber es gibt Ausnahmen aber sehr selten.

Bei allen Übungen wo der Rücken stark belastet wird, muss die natürliche Krümmung der Wirbelsäule erhalten bleiben. Ausnahmen sind Mobilisationsübungen und Reha Übungen.

Denk dran, ich würde mich selber noch als Anfänger bezeichnen. Gut wäre, wenn du das mit deinen Arzt oder so besprichst.