ROM erzwingen?

[hampelmann1337]

Mir ist noch etwas eingefallen.

In den letzten 5 Jahren bestand beim "Brusttraining" aus Liegestützen im Karate und Boxen, wobei man sich natürlich nie durch die untersten cm der Bankdrück-ROM bewegt.

Könnte das etwas mit dem Problem zu tun haben? Ich wähle ein Gewicht, dass mich im oberen Teil der ROM (durch LS trainiert) fordert und unten ist es dann zu viel?

Wobei das Ruder-Problem dadurch nicht erklärt wird.


Falls ich es noch nicht erwähnt habe:

Das Stechen in der Schulter am Tag danach ist beim BD und Rudern sehr ähnlich.

Es macht sich vor allem bemerkbar, wenn ich die Handrücken etwa dahin lege, wo die Nieren sind und mich nach vorne lehne (Ruderposition) und meine Ellenbogen nach unten in Richtung Boden sinken lasse.

Etwa so, nur mit Schwerkraft:

[b34m73R]

Hört sich stark nach Schmerzen in der Rotatorenmanschette an, ziemlich wahrscheinlich wie bei vielen durch eine muskuläre Dysbalance der vorderen und hinteren Schulter.
Hintere Schulter verstärkt trainieren und Rotatoren stärken!

Wie führst du denn BD aus, eher weiter Griff mit weit abgespreizten OA, oder eher enger etwas weiter als schulterbreiter Griff und die OA im ca. 45 Grad Winkel zum Oberkörper?
Ersteres geht stärker auf die Schultern und ist weniger empfehlenswert!

[hampelmann1337]

Ich arbeite an den Rotatoren, aber das ist halt auch ein langsamer Prozess.

Ich vermute, dass das auch durch das Boxen und Karate bedingt ist. Zumindest teilweise.


Beim BD greife ich mittel bis eng, würde ich sagen.

Ich senke eher zur oberen Brust ab, d. h. ein eher grosser Winkel zwischen Oberarm und Längsachse.

KDK-mässig zur unteren Brust macht bei mir deutlich mehr Probleme.

Früher hab ich eher weit gegriffen. Da hatte ich kein Stechen in der Schulter am folgenden Tag, dafür in der Brust.

Jetzt werde ich es eine Weile mit einem mittleren Griff, Absenken in Richtung oberer Brust und ca. 3 cm verkürzter ROM versuchen.

[b34m73R]

Ich arbeite an den Rotatoren, aber das ist halt auch ein langsamer Prozess.

Ich vermute, dass das auch durch das Boxen und Karate bedingt ist. Zumindest teilweise.


Beim BD greife ich mittel bis eng, würde ich sagen.

Ich senke eher zur oberen Brust ab, d. h. ein eher grosser Winkel zwischen Oberarm und Längsachse.

KDK-mässig zur unteren Brust macht bei mir deutlich mehr Probleme.

Früher hab ich eher weit gegriffen. Da hatte ich kein Stechen in der Schulter am folgenden Tag, dafür in der Brust.

Jetzt werde ich es eine Weile mit einem mittleren Griff, Absenken in Richtung oberer Brust und ca. 3 cm verkürzter ROM versuchen.

Wie oft und wie trainierst du die Rotatoren?
An welchen Tagen bzw. mit welchen Muskeln?
Achtest du beim BD darauf die Schulterblätter zusammenzuziehen und auch da zu lassen beim Ende der Positiven, oder neigst du vllt dazu das letzte Stück stark aus der Schulter zu drücken?
Lass dich beim Drücken mal von nem Kumpel beobachten um das zu kontrollieren!

[hampelmann1337]

Nicht so viel. Jeden Abend ein Satz mit Gummiband, ca. 15-20 WDH.

[b34m73R]

Jeden Abend ist ganz schön oft, die Manschette ist sehr anfällig und auch sie benötigt Regeneration, also ich denke 2-3 mal die Woche reicht völlig.
Verhältnismässig leichte Gewichte 2-4 Kg reichen da schon und nicht bis zum MV.....
Hab oben noch was editiert

[hampelmann1337]

Dann mach ich ab jetzt sowas:

Mo: WKM
Di: 2x Rotatoren
Mi: WKM
Do: 2x Rotatoren
Fr: WKM
Sa: 2x Rotatoren
So: ---

Ich werde mal genauer darauf achten, was ich mit den Schulterblättern mache. Ich achte eigentlich schon darauf, dass sie hinten/unten bleibt.