ROM erzwingen?

[hampelmann1337]

Ich arbeite an den Rotatoren, aber das ist halt auch ein langsamer Prozess.

Ich vermute, dass das auch durch das Boxen und Karate bedingt ist. Zumindest teilweise.


Beim BD greife ich mittel bis eng, würde ich sagen.

Ich senke eher zur oberen Brust ab, d. h. ein eher grosser Winkel zwischen Oberarm und Längsachse.

KDK-mässig zur unteren Brust macht bei mir deutlich mehr Probleme.

Früher hab ich eher weit gegriffen. Da hatte ich kein Stechen in der Schulter am folgenden Tag, dafür in der Brust.

Jetzt werde ich es eine Weile mit einem mittleren Griff, Absenken in Richtung oberer Brust und ca. 3 cm verkürzter ROM versuchen.

[b34m73R]

Ich arbeite an den Rotatoren, aber das ist halt auch ein langsamer Prozess.

Ich vermute, dass das auch durch das Boxen und Karate bedingt ist. Zumindest teilweise.


Beim BD greife ich mittel bis eng, würde ich sagen.

Ich senke eher zur oberen Brust ab, d. h. ein eher grosser Winkel zwischen Oberarm und Längsachse.

KDK-mässig zur unteren Brust macht bei mir deutlich mehr Probleme.

Früher hab ich eher weit gegriffen. Da hatte ich kein Stechen in der Schulter am folgenden Tag, dafür in der Brust.

Jetzt werde ich es eine Weile mit einem mittleren Griff, Absenken in Richtung oberer Brust und ca. 3 cm verkürzter ROM versuchen.

Wie oft und wie trainierst du die Rotatoren?
An welchen Tagen bzw. mit welchen Muskeln?
Achtest du beim BD darauf die Schulterblätter zusammenzuziehen und auch da zu lassen beim Ende der Positiven, oder neigst du vllt dazu das letzte Stück stark aus der Schulter zu drücken?
Lass dich beim Drücken mal von nem Kumpel beobachten um das zu kontrollieren!

[hampelmann1337]

Nicht so viel. Jeden Abend ein Satz mit Gummiband, ca. 15-20 WDH.

[b34m73R]

Jeden Abend ist ganz schön oft, die Manschette ist sehr anfällig und auch sie benötigt Regeneration, also ich denke 2-3 mal die Woche reicht völlig.
Verhältnismässig leichte Gewichte 2-4 Kg reichen da schon und nicht bis zum MV.....
Hab oben noch was editiert

[hampelmann1337]

Dann mach ich ab jetzt sowas:

Mo: WKM
Di: 2x Rotatoren
Mi: WKM
Do: 2x Rotatoren
Fr: WKM
Sa: 2x Rotatoren
So: ---

Ich werde mal genauer darauf achten, was ich mit den Schulterblättern mache. Ich achte eigentlich schon darauf, dass sie hinten/unten bleibt.

[b34m73R]

Wie siehts mit deiner Wiederholungsgeschwindigkeit aus, machst du die Negative recht schnell und leitest dann ohne Pause sofort die Positive ein, an dem Punkt an dem die Bewegung wechselt lastet auch ne hohe Belastung auf den Scchultern umso schneller und abprupter dies geschieht.

[hampelmann1337]

Die Bewegungen sind allgemein eher zügig, ich halte aber kurz, bevor ich hochdrücke.