Für Anfänger ist 1-1,5kg/Monat ein guter Wert zum Muskelaufbau.
Wenn du das nicht schaffst iss mehr.

Ich schlage vor:
Lies dich im Ernährungsbereich ein und mach dir nen guten Trainingsplan.

Edit:
Registriert: 03.01.2006
Bist du Daueranfänger?