Trainingswiederaufnahme

[JoVan the Man]

Hm...wirklich niemand eine Meinung oder Rat für mich? Schien mir eigentlich ein aktives Forum zu sein.

[hampelmann1337]

Das fatale Ergebnis der sportlosen Jahre ist, ich wiege 110kg bei KFA von 29% (laut Fitnessstudiomessung besitze ich 78kg Muskelmasse).

Verstehe ich dich falsch oder denkst du wirklich, dein Körper besteht nur aus Muskeln und Fett?

Thema: Lies die Wichtig-Threads.

[JoVan the Man]

Verstehe ich dich falsch oder denkst du wirklich, dein Körper besteht nur aus Muskeln und Fett?

Thema: Lies die Wichtig-Threads.

Natürlich nicht! Ich wollte nur Werte die mir genannt wurden weiter geben, um möglichst präzise Vorschläge oder Antworten zu bekommen. Dachte das wäre hilfreich. Wie genau nun die Messung vor Ort war sei mal dahin gestellt, aber eine gewisse Tendenz lässt es deutlich werden.

[Cailin]

Du wirst nicht drum rum kommen, erst mal die Stickies (Wichtig-Threats) im Anfänger und Ernährungsbereich zu lesen. Dann kannst du bei Unklarheiten gezielt Fragen stellen. Dabei bitte auch immer deinen aktuellen EP und TP angeben. Und dann wird dir bestimmt auch geholfen.
Um aber wenigstens ein paar deiner Fragen schon mal zu beantworten:
- ob deine Haut das mitmacht, kann dir keiner sagen. Wenn du nicht zu schnell abnimmst und auf deine Ernährung achtest, sollte es aber gut gehen (als ich mal sehr schnell, sehr viel abgenommen habe, habe ich beim Duschen am Schluss immer noch mal kurz auf eiskalt gestellt. Bilde mir ein, das hätte geholfen. Kannst du aber natürlich nicht direkt nach dem Sport machen).
- als Anfänger kann man durchaus noch Fett verlieren und Muskeln aufbauen... wenn vielleicht auch nicht ganz so erfolgreich wie mit einem Kalorien Plus
- Cardio solltest du an den Trainingsfreien Tagen machen
- Dein momentaner Wdh.Bereich ist zum Muskelaufbau eher suboptimal

Viel Spaß beim Training und beim Lesen

[JoVan the Man]

Danke schonmal für die Antwort.

Habe auch schon einiges gelesen von den stickys und durchaus für mich neue und gute Informationen abgegriffen.

Mein TP ist im Prinzip Wkm mit ein paar mehr Übungen nur nicht gesplittet. Trainiere das jeden 2ten Tag, von der Erholung her fühlt es sich bisher gut an und durch die noch hohen Wdh-Zahlen, die ich zur Eingewöhnung und Übungsfühlung so mache geht es von der Intensität. Hinterher mache ich meist noch Cardio. Traiingsgesamtdauer 3 1/2 Stunden. An den "Trainingsruhetagen" gehe ich schwimmen. 1 Stunde Bahnen ziehen am stück.

Wenn ich bisl abgespeckt habe und wieder eingewöhnt bin, streiche ich das cardio an den Trainingstagen oder mache 2 Einheiten am Tag draus und fahre die Wdh runter.

Ernährung habe ich ziemlich krass umgestellt. Kein süßes mehr (und das war viel jeden Tag) und weniger cola trinken (habe ausschließlich cola getrunken).
Frühstück ist im Prinzip ne Schale Müsli und 2-3 kleine Brötchen.
Mittags wird richtig gekocht. Beilage, Gemüse+ Fleisch
Abendessen habe ich durch einen Shake ersetzt

Hoffe damit erstmal den Spagat zwischen Fettreduktion und Muskelaufbau (wenn auch einem leichten) zu schaffen.

Als Zusatz Info vielleicht noch, ich rauche nicht, trinke kein Alkohol, Schlaf ist so lala wegen der Kinder

[simme]

Der EP ist ziehmlich schlecht!
Außerdem fehlen die Nährwerte die du mit angeben solltest.

Lies dich im Ernährungsforum ein!

[Cailin]

Mein TP ist im Prinzip Wkm mit ein paar mehr Übungen nur nicht gesplittet. Trainiere das jeden 2ten Tag, von der Erholung her fühlt es sich bisher gut an und durch die noch hohen Wdh-Zahlen, die ich zur Eingewöhnung und Übungsfühlung so mache geht es von der Intensität. Hinterher mache ich meist noch Cardio. Traiingsgesamtdauer 3 1/2 Stunden.

3 1/2 Stunden Also eigentlich wird hier eine Trainingszeit von ca. 1 Std. (reines Krafttraining) empfohlen. U.a. um dein ZNS nicht zu überfordern und nicht ins Übertraining zu kommen. Ausserdem halte ich es nicht für sinnvoll KH, LH Rudern und dann auch noch KB in einer TE zu machen. Wenn du wirklich intensiv trainierst, ist das eine riesen Belastung für deinen unteren Rücken.
WKM Plan ist übrigens kein Split, sondern ein alternierender GK Plan. Ziel ist es nicht einzelne Muskelgruppen zu trainieren, sondern eben mit alternierenden Übungen den ganzen Körper (Stichwort Muskelschlingen).

Kenne mich mit EP nicht gut aus, aber selbst ich sehe, dass du zu wenig Eiweiss zu dir nimmst (auch wichtig für die Haut) und der Rest nicht wirklich gut ist.

[JoVan the Man]

Ok, ich werde mal zu sehen wo ich gut Eiweiß herbekomme, bin mit dem Wälzen des Ernährungsforums noch nicht fertig.

Ich bin mir der Gefahr des Übertrainings bewusst, aber solange ich mich gut fühle und mein Gewicht reduzieren kann, nehme ich ein vielleicht kleinen Malus beim Muskelaufbau in Kauf.

In der 3 1/2 h ist ja auch ein langes Cardiotraining mit drin und meine Beine habe ich wegen der Knieprobleme an Reha-Gerätengemacht ohne Gewichte mit nur Kolbenwiderständen. Seit einer Woche bin ich nun schmerzfrei und in ein paar Tagen teste ich mal mit Gewichten, dann werde ich das Training auch aufteilen.

Danke für die Hinweise