mein dehnungs-aufwärmprogramm besteht aus:
1. armschwingen vorwärts
2. armschwingen rückwärts
3. brustdehnen
4. nackendehnen
5. hüfte rechts/links rotieren
6. kniebeuge ohne gewichte und leicht federnd
7. vorbeugen zehenspitzen mit den fingerknöcheln berühren

finde da ist alles dabei was man zum training braucht und es sind eigtl die "klassischen" dehnübungen