Zitat Zitat von simme
Für Anfänger ist 1-1,5kg/Monat ein guter Wert zum Muskelaufbau.
Wenn du das nicht schaffst iss mehr.
Dito.

Es gibt irgendwo auf T-Nation einen Artikel von Christian Thibaudeau, da bricht er das mal genauer runter, maximal mögliche Muskelneubildung pro Woche unter optimalen Regenerationsbedingungen, unter Berücksichtigung der größeren Gylcogenspeicher und der Wassereinlagerung in deren Folge etc etc.

Fazit war IIRC der von dir genannte Bereich; etwa 1kg Muskel(faser)masse netto + paar hundert Gramm Wasser/Glycogen in den Muskeln + ggf. Fettmasse.

Alles was über 1,5kg brutto/Monat hinausgeht ist bei einem Nicht-Doper sehr sehr sicher Fettzuwachs, auch wenn man 1kg Fett oft nicht sofort sieht. Zum einen verteilt sich das Unterhautfett am Körper, zum anderen verschwindet die zweite Fettlagerstelle, das intraabdonimale Fett, in der Bauchhöhle zwischen den Organen.