Ernährungsplan überarbeitet

[H_D]

ähm...hab mir mal dein video angeschaut.. du solltest dir vl mal die übungen von einem trainer zeigen lassen...
an zu geringem selbstvertrauen scheinst ja nicht zu leiden

[Ente2009]

achso vergessen zu erwähnen... dass video wurde nur aus fun (für mich und paar kumpels) gemacht, die darauf folgenden Inhalte sind nicht von wichtigkeit, ich habe nur für dieses Video schnelle material gesammelt indem ich einfach wie bekloppter irgendwelche übung durchgeflitzt habe.... mir gingst eigendlich nur darum dass ihr sieht wie ich gebaut bin und ist besser als fotos oder xD

wollte eher nach meinem neuem Ernährungsplan
fragen ob von euch für Zulässig erklärt wird

[Ente2009]

nix mehr los hier im Forum? Dachte hier wird einem noch geholfen in sachen Ernährungsplan berwertungen und kommentare

[Blutlinie]

Hi!

Also dein Essen besteht quasi nur aus Carbs, davon viele kurze. Schon mal scheibe. Als Proteinquelle sehe ich: 150 Gramm Hähnchen, 4 Eier, 500g Margerquark + Milch.

Sieht eher schlecht aus. Rechne dir mal eher sowas aus: Kalorienbedarf aus 50% Eiweiß, 35% Fett, 15% Carbs.

Alleine schon die ganzen Carbprodukte mit in die Eiweissrechnung einfließen zu lassen ist schon fast gutmütig dreist. Die biologische Wertigkeit davon ist so gering, dass du das nicht mitrechnen solltest. Nach der Rechnung wärste gerade mal bei ca. 120 Gramm gutem Eiweiß anstatt 220.. Was nützen dir 220 Gramm aufm Papier, wenn nur 50% ankommen?

[openMfly]

Was nützen dir 220 Gramm aufm Papier, wenn nur 50% ankommen?

soso....

Bei deinem Trainingsstand ist die Menge an Protein mehr als genug.
Schau dich mal im Anfängerforum nach nem vernünftigen Plan um.
Ansonsten bei Reis und Nudeln auch auf Vollkorn zurück greifen.
Obst und vor allem Gemüse kann man nie genug haben.

Wenn du damit wächst, dann behalts bei, sonst einfach mehr essen.

Im großen und ganzen ok.
Zu dem Video sag ich mal weiter nix....

[Ente2009]

50% Eiweiß, 35% Fett, 15% Carbs von 3500 kcal ja?

Koenntes da jemand mir helfen?
was ist Carbs? also bringt mir die Nahrung garnix ?

Reiß, Nudeln, Kartoffeln ess ich doch immer nach dem training so wie ich es geschrieben hab, magerquark wegmachen und mehr brot essen?

[Ente2009]

50% Eiweiß, 35% Fett, 15% Carbs von 3500 kcal ja?

Koenntes da jemand mir helfen?
was ist Carbs? also bringt mir die Nahrung garnix, ich bin schon seit 3 Tagen dranne immer wieder ein neuen EP zu erstellen, kann nicht einer gütmütigt sein und mein EP den letzten schliff geben?

ich soll also von 3500 die hälfte pur Eiweiß nemen ja?

6755 kJ (1613 kcal) bei denen hier also 50% von 3500 ca.

800 ml H-Milch, 1,5% Fett
500 g Hänchenbrustfilet
1000 g Magerquark

1225 kcal sollen fett ergeben

525cal sollen carb sein? ( was ist carb )

wenn dass stimmt mit dem Eiweiß z.B dann habe ich folgenden Werte:
25 g Fett 75 g KH 255 g Protein/Eiweiß.... dass nicht etwas viel?

woher weiß ich nochmal das 109,4 g Fett hier 35% fett sind?
von 3500 kcal?


bitte hilft mir ich will endlich mal vernünftig losstarten mit einen EP