HFT

[JanTheMan]

Wie meinst du dieses Statement?

Jetzt weiss ich was du meinst. Also besser jeden Trainingstag Ganzkörper Training als die Unterteilung in Ober und Unterkörper?

[lupus]

ja genau. Dafür lieber Schwerpunkte setzen.

Bei GK 1 mehr aufs Heben gehen

Bei GK 2 mehr aufs Drücken

usw.

usf.

Die guten Unterkörperübungen sind ja eh auch gute Oberkörperübungen und einige Oberkörperübungen wie z.B. Drücken im Stehen oder vorg. Rudern sind zugleich Unterkörperübungen.

[JanTheMan]

ja genau. Dafür lieber Schwerpunkte setzen.

Bei GK 1 mehr aufs Heben gehen

Bei GK 2 mehr aufs Drücken

usw.

usf.

Die guten Unterkörperübungen sind ja eh auch gute Oberkörperübungen und einige Oberkörperübungen wie z.B. Drücken im Stehen oder vorg. Rudern sind zugleich Unterkörperübungen.

Kann dann also als Beispiel so aussehen?

TE 1
Bankdrücken
Kniebeuge
Klimmzug
Frontdrücken

TE 2
Dips
Kreuzheben
LH Rudern
Überzüge

Halt dann Abwechslung Bringen zwischen drücken bzw ziehen.

Musst mir nachsehen lupus ich hab Jahrelang hochvolumig trainiert und immer Grundübungen und Isos pro Trainingseinheit gemacht (Auch mit Maschinen). Nun will ich mir die Rosinen rauspicken und nur noch auf die Mehrgelenksübungen gehen (nur freie Gewichte) und da ist es mir wichtig das ich von Anfang an alles richtig mache.

Lieben Gruß
Jan

[-theANIMAL-]

Das ist ein guter Anfang... #popcorn

mehr wollte ich auch gar nicht...

[lupus]

@jan,

freut mich sehr. Gerade wg. des krassen Wechsels dürfte ein gewaltiger Wachstumsschub kommen. Da bin ich mir sicher. Und dann noch HFT... jungejunge. Wenn Du dabei noch ordentlich futterst, kannst Du Dir gleich ne neue Garderobe zulegen

Als erste Übung würde ich (normalerweise) immer eine GK-Übung machen. Also ne Hebe- oder Beugevariation oder ne Powerübung aus dem Gewichtheben.
Dann für jede Bewegungsmöglichkeit eine Übung. Also noch eine Drück- und eine Hebevariation. Das reicht pro Tag.


Anbei ein Link zur Konkurrenz. Die Diskussion ist zu Beginn rel. zäh, aber in dem Thread erfährt man die Basics zu HFT und ein Kapitel aus dem HFT-Buch ist auch drin:


http://www.team-andro.com/phpBB3/chu...954f50aaedce32

[JanTheMan]

@jan,

freut mich sehr. Gerade wg. des krassen Wechsels dürfte ein gewaltiger Wachstumsschub kommen. Da bin ich mir sicher. Und dann noch HFT... jungejunge. Wenn Du dabei noch ordentlich futterst, kannst Du Dir gleich ne neue Garderobe zulegen

Als erste Übung würde ich (normalerweise) immer eine GK-Übung machen. Also ne Hebe- oder Beugevariation oder ne Powerübung aus dem Gewichtheben.
Dann für jede Bewegungsmöglichkeit eine Übung. Also noch eine Drück- und eine Hebevariation. Das reicht pro Tag.


Anbei ein Link zur Konkurrenz. Die Diskussion ist zu Beginn rel. zäh, aber in dem Thread erfährt man die Basics zu HFT und ein Kapitel aus dem HFT-Buch ist auch drin:


http://www.team-andro.com/phpBB3/chu...954f50aaedce32

Danke dir das macht auch einen alteingesessenen wie mir mut

Hab es jetzt gecuttet auf

TE 1
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern

TE 2
Kreuzheben
Dips
Klimmzug

Hab bisher 4 mal die Woche trainiert, werde mal schauen das ich noch einen fünften Tag reinkriege.

Ich sehe dies als nächsten evolutionären Schritt für mich in diesem Sport an, da ich auch Natural Athlet bin, bin ich gespannt was ich rausholen kann. Nebenbei erwähnt, bin ich momentan noch in der Diät. Wird mich aber nicht abhalten.

Ich werde regelmäßig posten und melden wie es so ergeht.

Gruß

Jan

[kingdingeling1987]

hey lupus,
steht es denn schon fest, dass dein neues Buch in diesem Monat rauskommt, beim letzten hats sich das ja ziemlich hingezogen.
Ich finde du hättest dich mit deinen Buch mal mehr beeilen sollen, ich hab nur noch bis zum 18. August Sommerferien

[Rolando200303]

@ lupus

ich meine mich zu erinnern das du 60min für das train brauchst... ich habe jetzt dein clustertrain ausprobiert, sprich haupttrain mit 3 übungen => eine übung mit 8er, eine mit 5er und eine mit 2er cluster + 2-3 ergänzungsübungen. ich brauche für das gesamte train knapp unter 30min inklusive aufwärmsätze... halt ich die pausen zu kurz?

gestern habe ich 8er cluster mit klimmis (weiter hammergriff) am turm gemacht. die pausen habe ich sehr kurz gehalten, also 3-5 tiefe atemzüge. beim 5 cluster ist mir das laktat in die arme geschossen so dass ich nach der 6 wdh abgebrochen habe. soll ich die pausen länger halten?

@ all cluster-trainierende

wie lange dauert bei auch das train?

[XXL-Prototyp]

1 - 1 1/2

Grad bei den Grundübungen dauern die Aufwärmsätze etwas länger und zwischen den Übungen brauche ich 3-5 Minuten um wieder einen ruhigen Puls zubekommen und mich auf die jeweilige Übung zu konzentrieren.

[JanTheMan]

Hat jemand mit diesem 10*3 und 4*6 Erfahrung?

http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...272&post=17239