Ich dehne an allen Tagen (sofern es sich ausgeht) nach dem Training bzw. vor dem Schlafen. Dehnen kann dich auch gut entspannen, wenn du es richtig machst. Zu dem verkürzen sich die Regenerationszeiten (Je beweglicher ein Muskel, desto unwahrscheinlicher reißen seine Fasern bei starker Dehnung).

Wie lange sollte ich für das Streching pro Körperpartie investieren?
Ich dehne jeden Muskel 3-6 mal für 3-4 Sekunden (maximal, aber kein hardcore-Stretching ala DC). Immer die Dehnung halten und nicht in die Dehnung "wippen".

So mache ich das, muss nicht der richtigste Weg sein, aber mir tut es gut.