Wann und wie oft Stretchen?

[Chris12345]

Hallo zusammen,

in 8 Jahren Bodybuilding habe ich mich nie gedehnt. Ich hab das immer als unnütz abgetan, und mich nie um die Beweglichkeit und Geschmeidigkeit meiner Muskeln und Gelenke gekümmert.

Nachdem ich nun einige Gelenk- und Bänder-Weh-Wehchen hatte, die unter anderem mit meinen verkürzten Musklen zusammnhängen (vor allem Knie), will ich nun etwas Zeit für Streching investieren.

Erkenntnis und Vernunft scheint tatsächlich erst mit dem Alter zu kommen

Nun die Frage:

Wie lange sollte ich für das Streching pro Körperpartie investieren?
Wie oft sollte ich strechen?
Und wann ist der beste Zeitpunkt zum Strechen? Nach dem Training oder an trainingsfreien Tagen?

Vielen Dank und sportliche Grüße!

[MajPay]

Ich dehne an allen Tagen (sofern es sich ausgeht) nach dem Training bzw. vor dem Schlafen. Dehnen kann dich auch gut entspannen, wenn du es richtig machst. Zu dem verkürzen sich die Regenerationszeiten (Je beweglicher ein Muskel, desto unwahrscheinlicher reißen seine Fasern bei starker Dehnung).

Wie lange sollte ich für das Streching pro Körperpartie investieren?

Ich dehne jeden Muskel 3-6 mal für 3-4 Sekunden (maximal, aber kein hardcore-Stretching ala DC). Immer die Dehnung halten und nicht in die Dehnung "wippen".

So mache ich das, muss nicht der richtigste Weg sein, aber mir tut es gut.

[Chris12345]

3-4 Sekunden

Ist das nicht n bißchen wenig? Ich laß mal was von 30-40 Sekunden, die man die Strechposition halten sollte, da der Muskel bei kürzerem Strechen, als Gegenreaktion zur Strechposition, den Muskeltonus nur noch mehr erhöhnt....

[Captain Leeroy Sansibar]

Also damals, zu meiner Zeit im Tischtennisverein (ja lacht nur) wurde uns von ner Spielerin der Nationalmannschaft geraten, uns etwa 7-8 Sekunden zu dehnen (diese Dauer empfand ich auch immer als "angenehm"). Ist zwar ne andere Art des Sports, aber ich denke beim Dehnen gibt sich das kaum was...evtl. kann man ja auch hoch bis auf 12 Sek. gehen, mehr würde ich aber nicht machen

[Zoltaaaan]

(M)eine Physiotherapeutin sagte mir mal, mindestens 30 Sekunden, vorher tritt keine richtige "Dehnung" ein. Also beim statischen Dehnen.

[MajPay]

Werds demnächst mal verlängern (Wobei 4 Sekunden bei richtig starker Dehnung schon lange sein können ).