Refeeds/Aufladetage: was, warum, wie und wann

[JacquelinePitz]

Hallo Misterion,
danke für deine Antwort.
Aber eine Frage hätte ich da noch & zwar auf wieviele Carbs sollte ich kommen??
Ich rechne mit kaloma es wäre lieb wenn du mir sagst was am ende unten stehen sollte

Lg

[Misterion]

was am Refeedtag genau für eine Verteilung richtig ist, da streiten sich die Geister,
die einen sagen man soll auf Fett komplett verzichten (so unter 15g) und Eiweiß niedrig halten, andere Wiederum sagen man sollte ein ausgeglichenes Verhältnis haben.
ausgeglichen bei deinem Gewicht wäre in etwa 1g,2g, Rest/kg also ca. 50g Fett, 100g Eiweiß und 480g carbs,
eine andere Variante wären 15g Fett, 50g Eiweiß und 600g carbs
Ich persöhnlich finde ein ausgewogenes Verhältnis, also Variante 1 besser.

Probier es einfach aus, ess Obst, Gemüse, auch was süsses(aber Fettarmes), Nudeln, Reis und Kartoffeln, bis du auf deine Kalorien kommst, dann machst du nichts falsch!

[JacquelinePitz]

Guten Morgen
Also ich hab mir grade mal ein Plan gemacht & ich komme auf
2099kcal , 10,70Fett, 407Kh, 92,50EW

Müsste doch eig laufen oder? #popcorn

Liebe Grüße

[JacquelinePitz]

ich hab gelesen man soll wenn man in der AD 1400 kcal zu sich nimmt die Hälfte davon dazu rechnen & soviele kcal beim Refeed essen?

[Thxxx]

Ich mach nun seit ca. 7 Wochen Diät und hab mich dabei darauf beschränkt, nur 1x die Woche ein Cheatmeal zu essen. Hab bisher keine Refeeds gemacht, weil ich mich nicht schlecht fühlte und auch nicht schwach. Seit ca. 2 Wochen sehe ich aber keine Fortschritte mehr und fühl mich auch etwas schlapp. Der Stoffwechsel dürfte nun definitiv im untersten Keller liegen. Ich mach die PSMF-Diät. Wens intressiert:
http://www.bbszene.de/board/showthre...59#post3009559

Nun möchte ich wissen, wie ich refeeden soll, damit ich den Stoffwechsel wieder möglichst schnell in Schwung bringe nach der relativ langen Diätzeit ohne Refeeds. Soll ich ab jetzt einfach Refeeds einführen oder kann ich vll. mal 2 Tage durch refeeden, oder vll. eine Woche mit der Diät pausieren?

Danke für eure Hilfe!

[Dtox]

Hi Leute
Meinkumpel feiert morgen seinen Jungesellenabschied und hat mich doch bitte drum gebeten ausnahmsweise wieder mal mit ihm zu trinken (was ich nicht oft tue) Ich hab seit ein paar tagen meine diät auf eine (low-carb) diät umgestellt. die ich mit carbcycling fahre. ( Ich weiss, dass ist nicht wirklich low-carb aber mein Glykogenspeicher wird nicht voll geladen.)


Dienstag: 2200kc, 160gr.E, 225gr.KH, 64gr. F Training: Rücken/Bizeps Beine
Mittwoch: 1200kc, 150gr.E, 45gr.KH,26,5gr. F HII 15 min.
Donnerstag: 2200kc,160gr.E, 225gr.KH, 64gr. F Training: Trizeps/Brust+ HIIT 15min


Gewicht: 75kg
Größe: 1,73m
KF: 14 %
Grundumsatz mit Training: ca. 3000 KC.
Glykogenspeicher voll : 320 gr. Muskeln 108gr. Leber

Und jetzt meine wichtige Frage, Kann ich morgen ein Refeed tag machen ? Ist das in meinem Fall überhaupt möglich/nötig ? Wenn nicht, wie soll ich mich Ernähren um nicht i.wie aus der Diät zu torkeln (kleiner Witz am Rande) (Ich geh morgen auch wieder trainieren


Würd mich echt über eure Antworten freuen, danke schonmal im voraus.

[toXin]

Hallo,

auf Seite 1 steht: "Carbs sind carbs". Von viel Cola usw. ist die Rede.

Hier (http://myogenic.de/wiki/praxis:refeed) allerdings , wo angeblich auch Zyko zitiert wird, meint man: "Dabei sollte allerdings auf Saccharose und Fructose verzichtet werden".

Wie ist diese Diskrepanz zu erklären?

[OlDirty]

Habe diesen thread erst jetzt entdeckt und bin irgendwie froh drüber das ich den nicht vorher gesehen habe. Hätte ich früher davon gewusst wären meine Refeeds sicherlich nicht so ausgefallen wie sie damals sind. Nämlich nach dem Moto „Alles und so viel reinfressen was man gerade Lust hat“.
Keine Ahnung ob wenn man sich dabei auf Carbs beschränkt das ganze weniger „schädlich“ für die Diät ist. Bei mir hat‘s jedenfalls mit der „alles reinfressen“-Methode auch funktioniert.
Siehe hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=91962

Bin jetzt ebenfalls wieder mal ein wenig am Abspecken nach derselben Methode wie anno dazumals und da werd ich wohl auch wieder refeeden mit was ich gerade Lust habe.

[Moppsy]

Hab mal alles bis S.10 durchgelesen.
Aber noch ne Frage.
Die gesamte Kalorienzahl der Woche die sich sagen wir beim 6:1er Verhltnis ergibt ist doch egal oder?

Manche behaupten hier, man soll om Endeffekt nicht mehr Kalorien haben als dem durchschittlichen Umsatz der Woche.
Bsp: 6 Tage defizit mit 500kcal/Tag sind 3000kcal gesamt. Wenn ich dann den refeedtag mit 8000kcal (bitte nicht den Wert kritisieren, ist nur rein theoretisch) einlege, obwohl ich im Schnitt 3000 brauche, wäre das nicht schlimm oder?
Ich hätte somit auf die Woche gesehen ja einen Durchschnittsert von 3333kcal oder so, wäre also im Plus!

In meinen Augen gehts nicht um die Gesamtbilanz der Woche dann, sondern nur darum den Stoffwechsel auf Trab zu halten. Sehe ich das so richtig?

[H_D]

häh? wie willst du denn abnehmen wenn du langfristig im plus bist?