Zitat Zitat von Alex2448
Ja muss ich da nu mein kcal bedarf beibehalten oder kann ich den auch runterschrauben as ist ja meine frage ;>
Kommt auf dein Ziel an.

a) Abspecken

b) Ernährung prinzipiell umstellen

c) Aufbauen


Für a) gilt:
Grundsätzlich ist Abspecken nur mit Kcal-Defizit möglich. Also sind ~ 2.700 statt 3.000 Kcal i.O.

Für b) gilt:
Kcal beibehalten. Alleine die Nährstoffzusammensetzung deiner täglichen Nahrung ändert sich.

Für c) gilt:
Zuerst vorgehen wie in b)
Ist dein Körper daran gewöhnt mit der "neuen" Nährstoffverteilung umzugehen die Kcal langsam erhöhen.