Periodisierung

[Vendetta1990]

Hi Sasin, folgend mein aktueller 2er:

Tag 1: Push
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken gerade oder schräg / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 8-12 Military Press / Nackendrücken
2 x 8-12 Trizepsdrücken

Tag 2: Pull
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge
3 x 8-12 Rudern am Kabel
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
2 x 8-12 LH-Curls


Aber 2-3 Übungen pro Partie bring ich da ja fast nicht unter?! Also die Grundübungen gehen ja schon in Richtung Kraft aber ja...

Grüsse

[Sasin]

Hi Sasin, folgend mein aktueller 2er:

Tag 1: Push
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 10-15 Beinpresse
3 x 4-8 Bankdrücken gerade oder schräg / Dips
2 x 10-15 Fliegende
3 x 8 Military Press / Nackendrücken
2 x 8-12 Trizepsdrücken

Tag 2: Pull
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge
3 x 8-12 Rudern am Kabel raus
3 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
ggf 2-3x kurzhantelrudern 10-20
2 x 8-12 LH-Curls


Aber 2-3 Übungen pro Partie bring ich da ja fast nicht unter?! Also die Grundübungen gehen ja schon in Richtung Kraft aber ja...

Grüsse

habs mal bissl editiert

wenn du dir ein fertigen 3er ausm stikkie anguckst sind die fast genauso aufgebaut... 2-3 übungen für große muskeln und dabei pro übung ein wdh bereich

ich nehme an du bist anfänger? dann solltest du dich auch eher auf kraft konzentrieren und in den niedrigen wdh zahlen sehr sauber arbeiten , periodisieren kann man dann immernoch