Fructose vs Dextrose

[vaya1989]

ne , aber wieviel nehmt ihr denn so?

[Rektus]

ne , aber wieviel nehmt ihr denn so?

Öhm... 0,0 g

[vaya1989]

man kann doch in seinen shake ( bei mir magerquark und wasser ) noch dextro reingeben ? oder hab ich das falsch verstanden ?

wieviel dextro soll ich denn reinhaun , wenn 50 g zuviel ist ?

30 ?
20?

[H_D]

lass es weg und pack den quark auf reiswaffeln oder misch ihn mit haferflocken

[vaya1989]

Also ganz im Ernst - 10 mann von euch sagen mach dir nen shake mit dextro wegen den schnellen carbs damit die glykogenspeicher wieder aufgefüllt werden .... und jetzt sagt ihr hier : lass es weg nd nimm lieber komplexe carbs ^^

[tintifax_2]

Also ganz im Ernst - 10 mann von euch sagen mach dir nen shake mit dextro wegen den schnellen carbs damit die glykogenspeicher wieder aufgefüllt werden .... und jetzt sagt ihr hier : lass es weg nd nimm lieber komplexe carbs ^^

Na ja, die leeren Glykogenspeicher sind eine der vielen Supp-Mythen. Anaboles Fenster und dass du unbedingt Whey nach dem Training brauchst, damit die Muskeln wachsen, gehören auch dazu. Alles Marketingschwachsinn. Ein Shake nach dem Training ist lecker und füllt den Magen. Wenn du stattdessen ordentlich isst, wirst du exakt gleich viele Muskeln aufbauen.

Falls du nach dem Training Dextro für eine rasche Erholung nehmen willst, dann nimm ein Esslöffelchen voll in den Shake.
Wenn du die angeblich leeren Glykogenspeicher auffüllen willst, lass es bleiben.

[gaggeis]

Also ganz im Ernst - 10 mann von euch sagen mach dir nen shake mit dextro wegen den schnellen carbs damit die glykogenspeicher wieder aufgefüllt werden .... und jetzt sagt ihr hier : lass es weg nd nimm lieber komplexe carbs ^^

Es kommt alleine darauf an was du zuvor gegessen hast und was dein einfachzucker bewirken soll.
Möchtest du eine schnelle regeneration "kann" eine extra dextrosegabe nach im shake wirklich hilfreich sein.
Ich persönlich merke gerade nach dem beintraining eine deutlich bessere regeneration und weniger muskelkater.
Aber was das anabole fenster und geleerte glycogenspeicher betrifft hat tintifax bereits alles gesagt.
PS: in trinke mein whey nur weil ich oftmals festen nahrung nicht drin behalten kann.
Nach bein und rückentraining landet das rührei wieder im klo...........

[Rektus]

Also ganz im Ernst - 10 mann von euch sagen mach dir nen shake mit dextro wegen den schnellen carbs damit die glykogenspeicher wieder aufgefüllt werden .... und jetzt sagt ihr hier : lass es weg nd nimm lieber komplexe carbs ^^

Willkommen in der Forenwelt...
Meine Meinung: Vor dem Training sollten die KH-Speicher voll sein, ganz besonders bei Übungen mit viel statischer Last wie Kniebeugen, das stabilisiert enorm. Das bedeutet nicht zwagsläufig, dass man nach dem Training schon anfangen muss.

[vaya1989]

So nur mal beispielsweise :


Ich ess 2 Std vor dem Training ne ordentliche Portion rindfleisch mit Kartoffeln und Gemüse ....

dann Trainier ich und mach mir sofort danach nen Shake mit 150 gr MQ

ca 1 std nach dem Training esse ich zu abend (also KH, EW, und bisssl fett)


Wäre jetzt bei meinem PWS eher ne Portion Haferflocken mit rein oder Dextro angebracht ?

Wenn ja wieviel von beidem ?


Grüße

[gaggeis]

So nur mal beispielsweise :


Ich ess 2 Std vor dem Training ne ordentliche Portion rindfleisch mit Kartoffeln und Gemüse ....

dann Trainier ich und mach mir sofort danach nen Shake mit 150 gr MQ

ca 1 std nach dem Training esse ich zu abend (also KH, EW, und bisssl fett)


Wäre jetzt bei meinem PWS eher ne Portion Haferflocken mit rein oder Dextro angebracht ?

Wenn ja wieviel von beidem ?


Grüße

Weder noch.
Da reicht wenn du auf ein shake stehst das whey alleine aus.
Da muss auch nichts gefüllt werden.
Hättest du jetzt geschrieben:

Letzte carbmahlzeit 10-12 stunden her und nach dem training nur noch eiweiss in der mahlzeit dann wäre dextrose im shake sinnvoll.