Fructose vs Dextrose

[vaya1989]

Also ganz im Ernst - 10 mann von euch sagen mach dir nen shake mit dextro wegen den schnellen carbs damit die glykogenspeicher wieder aufgefüllt werden .... und jetzt sagt ihr hier : lass es weg nd nimm lieber komplexe carbs ^^

[tintifax_2]

Also ganz im Ernst - 10 mann von euch sagen mach dir nen shake mit dextro wegen den schnellen carbs damit die glykogenspeicher wieder aufgefüllt werden .... und jetzt sagt ihr hier : lass es weg nd nimm lieber komplexe carbs ^^

Na ja, die leeren Glykogenspeicher sind eine der vielen Supp-Mythen. Anaboles Fenster und dass du unbedingt Whey nach dem Training brauchst, damit die Muskeln wachsen, gehören auch dazu. Alles Marketingschwachsinn. Ein Shake nach dem Training ist lecker und füllt den Magen. Wenn du stattdessen ordentlich isst, wirst du exakt gleich viele Muskeln aufbauen.

Falls du nach dem Training Dextro für eine rasche Erholung nehmen willst, dann nimm ein Esslöffelchen voll in den Shake.
Wenn du die angeblich leeren Glykogenspeicher auffüllen willst, lass es bleiben.

[gaggeis]

Also ganz im Ernst - 10 mann von euch sagen mach dir nen shake mit dextro wegen den schnellen carbs damit die glykogenspeicher wieder aufgefüllt werden .... und jetzt sagt ihr hier : lass es weg nd nimm lieber komplexe carbs ^^

Es kommt alleine darauf an was du zuvor gegessen hast und was dein einfachzucker bewirken soll.
Möchtest du eine schnelle regeneration "kann" eine extra dextrosegabe nach im shake wirklich hilfreich sein.
Ich persönlich merke gerade nach dem beintraining eine deutlich bessere regeneration und weniger muskelkater.
Aber was das anabole fenster und geleerte glycogenspeicher betrifft hat tintifax bereits alles gesagt.
PS: in trinke mein whey nur weil ich oftmals festen nahrung nicht drin behalten kann.
Nach bein und rückentraining landet das rührei wieder im klo...........

[Rektus]

Also ganz im Ernst - 10 mann von euch sagen mach dir nen shake mit dextro wegen den schnellen carbs damit die glykogenspeicher wieder aufgefüllt werden .... und jetzt sagt ihr hier : lass es weg nd nimm lieber komplexe carbs ^^

Willkommen in der Forenwelt...
Meine Meinung: Vor dem Training sollten die KH-Speicher voll sein, ganz besonders bei Übungen mit viel statischer Last wie Kniebeugen, das stabilisiert enorm. Das bedeutet nicht zwagsläufig, dass man nach dem Training schon anfangen muss.

[vaya1989]

So nur mal beispielsweise :


Ich ess 2 Std vor dem Training ne ordentliche Portion rindfleisch mit Kartoffeln und Gemüse ....

dann Trainier ich und mach mir sofort danach nen Shake mit 150 gr MQ

ca 1 std nach dem Training esse ich zu abend (also KH, EW, und bisssl fett)


Wäre jetzt bei meinem PWS eher ne Portion Haferflocken mit rein oder Dextro angebracht ?

Wenn ja wieviel von beidem ?


Grüße

[gaggeis]

So nur mal beispielsweise :


Ich ess 2 Std vor dem Training ne ordentliche Portion rindfleisch mit Kartoffeln und Gemüse ....

dann Trainier ich und mach mir sofort danach nen Shake mit 150 gr MQ

ca 1 std nach dem Training esse ich zu abend (also KH, EW, und bisssl fett)


Wäre jetzt bei meinem PWS eher ne Portion Haferflocken mit rein oder Dextro angebracht ?

Wenn ja wieviel von beidem ?


Grüße

Weder noch.
Da reicht wenn du auf ein shake stehst das whey alleine aus.
Da muss auch nichts gefüllt werden.
Hättest du jetzt geschrieben:

Letzte carbmahlzeit 10-12 stunden her und nach dem training nur noch eiweiss in der mahlzeit dann wäre dextrose im shake sinnvoll.

[vaya1989]

Ok icch steeh nich s auf Pulver zeug

ich mach dann halt quark rein hehe
aber danke für die Infos =)

Dachte in nem PWS is dextro unabdingbar !

[simme]

Wenn du MQ im PWO hast dann kannst du auch auf Dextro verzichten und Haferflocken nehmen.
Aber dann bitte so viel, dass es für ne anständige PWM reicht.

Meiner Meinung nach ist der Sinn von Dextro im Whey der, dass der Insulinspiegel in die Höhe getrieben wird und das zusammen mit dem Whey die Proteinsynthese pusht.
Dabei reicht schon wenig Dextro aus. Alternativ auch BCAAs
Viel wichtiger ist allerdings die PWM die 1h dannach folgen sollte.
Anstatt von Dextro als Zucker kannst du auch 2 Bananen, Weißbrot, Rosinen, Traubensaft, Reiswaffeln, Cornflakes, Laugengebäck Gummibärchen, Honig, Datteln usw. essen.

By the way: Was willst du mit den lächerlichen Tabs?
Dextrosepulver bekommst du im Supermarkt für n paar Pfennich auf 500g

[vaya1989]

gut dass das mal jemand dem te sagt ;D

eben auf das mit dem insulinspiegel wollte ich raus ....


wie wenig ist wenig ? :P

Gramm ?

[simme]

wie wenig ist wenig ? :P

Gramm ?

mMn sollten 0,3g/kg LOCKER reichen