@Christoph2

Die Übungen :
Endtschuldigt bitte mein unwissen!

Mittwoch:
Brust Bankdrücken(erstma um die 50 kg)/Schrägbank/Kabelzug
Bizeps Hanteln(12,5-15kg)/BizepscurlGerät/Seilzug nach oben
Bauch Bauchpresse (70kg)/Liegebank(um die 30 wiederholungen)


Sonntag:
Trizeps Seilzug nach unten/Und noch eine andere
Rücken Latzug/Seilzug wie beim Rudern
Schulter Hanteln/Seithebegerät
Beine Beinpresse/Wadenpresse




Mit 3 mal 3 meine ich z.b. für Brust:
3 mal x wiederholungen Bankdrücken
3 mal x " " Schrägbank
3mal x " " Kabelzug



Mein Ziel ist es etwas mehr Masse zuzulegen damit ich nicht wie ein Hämpfling wirke aber auch nicht unbedingt wie ein Schrank.
Klappt bisher ganz gut...wie gesagt..nur ich bin mir nicht sicher ob nicht noch mehr drin ist.