Zitat Zitat von vaya1989
Hi
Bin 183 groß und wieg zz 70 Kg.
Wollte mal fragen ob meine errechnete Nährwertverteilung so in Ordnung ist ?

Trainingsfrei: 35 kcal x 70 = 2450 Kcal
Trainingstag: 2450 + 500 = 2950 Kcal

Eiweiss: 70 x 2,5 = 175 g x 4,6 kcal = 805 kcal
Fett: 70 x 1 g = 70 g x 9,3 kcal = 651 Kcal

KH: Trainingsfrei : 216 g x 4,6 kcal = 994 kcal
KH : Training : 324 g x 4,6 kcal = 1494 kcal

Ist das so in Ordnung ?
Laut Simmes Sticky müsste das doch so in etwa passen ?

BTW: hab nen Bürojob


Grüße
Find ICH an freien Tagen bissl viel Carbs. geg evtl. mit dem Fett hoch.
Wenn du damit deine Ziele erreichst dann mach das, wenn nich, dann passe die Kalorien an.

Btw. Im Stickie steht 3-4g/kg Eiweiß.
Ist natürlich kein Muss aber dann bitte etwas mehr Fett oder Carbs wegen den Kalorien.