Also alles in allem mit Unterbrechungen ein Jahr wkm und danach direkt auf nen 3er gewechselt. Und was die Kraftwerte angeht, bei 60% des Max entspricht das einem Arbeitsgewicht von aktuell:
- BD ~50 Kilo
- KB/KH ~80 Kilo

Selbst wenn wir da mal für einen etwas niedrigeren Wdh-Bereich jeweils noch sehr großzügig 10-15 Kilo draufpacken: Das sind absolut keine Werte, bei denen man nach einem 3er-Split trainieren sollte. Und deine Trainingserfahrung spricht da ebenfalls sehr deutlich gegen. Du hast ja selber schon festgestellt dass du dich teilweise nicht ausgereizt fühlst, das bestätigt also meine Ansicht vollkommen.

Tu dir selber einen Gefallen und trainiere maximal nach einem vernünftigen 2er-Split, eventuell sogar wieder für einige Zeit nach dem wkm-Plan. Muss man natürlich auch mal seinen Stolz runterschlucken und sich selber eingestehen können dass man noch nicht soweit ist. Ich sehe dich da jedenfalls noch lange nicht...