kCal erreichen ohne viel KH

[H_D]

Hallo,

ich poste mal einen typischen Ernährungstag (war ein Trainingstag) von mir.

Bin 1,90 groß und wiege ca. 94Kilo. Ziel ist im moment noch Masseaufbau.
Habe das Problem, dass ich um meine kCal zu erreichen auch immer sehr viel Kohlenhydrate zu mir nehme. Vllt könnt ihr mir ja noch nen paar Tricks und Kniffe zeigen, um die KHs runter zu bekommen.

Ich esse immer 5 Mahlzeiten, aber das kann man bei FDDB so nicht eintragen.

Vielen Dank im Voraus.

PS: Habe meine Anteil an Gemüse und Obst schon erhöht

was is denn so negativ an vielen kohlenhydraten?

[pompei_p]

was is denn so negativ an vielen kohlenhydraten?

Möchte nicht auseinandergehen wie ein Hefekloß. Wenn ich die Threads hier richtig verstehe, dann kann es vor allem an den KHs liegen. Oder sehe ich das falsch?

[Tinoforce]

Möchte nicht auseinandergehen wie ein Hefekloß. Wenn ich die Threads hier richtig verstehe, dann kann es vor allem an den KHs liegen. Oder sehe ich das falsch?

Fettzunahme geht immer mit überkalorischen Essverhalten einher. Mit nichts anderem.

Sprich: Ob du KH oder Fett isst, ist vollkommen irrelevant, wenn du über deinem Energieumsatz liegst nimmst du zu.

[H_D]

was interessieren dich denn die anderen?
auseinandergehen lässt dich erstmal ein kcal-überschuß. den kannst du auch mit protein erreichen.
wenn du muskeln aufbauen willst, dann brauchst du auch einen kcal-überschuß. viele überschätzen aber ihre kcal und fressen ganz einfach zuviel. folge ist dann, dass vor allem der bauch wächst. als ausrede kommt dann immer "ich vertrag keine kh, die machen mich schwammig".
wie so oft - trial and error. manche kommen mit viel kh super zurecht, manche eben mit mehr fett oder mehr protein. kommt auch immer auf den persönlichen stoffwechsel und den persönlichen lebensstil an. sitzt man den ganzen tag im büro und geht 2-3x pro woche pumpen, dann braucht man nicht unbedingt viele kh. wenn du aber einen körperlich anstrengenden beruf hast und 5-6x pro woche sport machst, dann wären viele kh sicher nicht verkehrt.