Absegnung EP Aufbau

[shiceegal]

Steht doch schon dick und fett in der Überschrift????

[BlackStar013]

Der gesamte Tageswert ist ganz in Ordnung (evtl. ein Tick zu viel Fett, aber kann man drüber streiten).

Ich würde aber anstatt der vielen Nudeln einen Teil in Form von Vollkornreis oder Vollkornbrot konsumieren (sind das wenigstens Vollkornnudeln...?).

Und ich würde nicht Fette zusammen mit den KH essen (wie in Mahlzeit 2 Nudeln mit Walnüssen...).

Wenn du dann noch ordentlich Gemüse (oder überhaupt welches, das scheint ja total zu fehlen...) in deinen EP packst, ist er ganz in Ordnung...

[shiceegal]

Sind normale Nudeln und die werden oft durch (normalen) Reis, Brot oder Kartoffeln ersetzt.

Meinst du wegen dem GI? Der soll ja zwischen normalen Nudeln und Vollkornnudeln nur einen marginalen Unterschied machen?

Wieso denn Fette nicht mit den Kh mischen? Nüsse dann zu den Eiern abends?

Gemüse habe ich nicht explizit aufgelistet, sind aber in jeder Mahlzeit vorhanden

Danke!

[simme]

Hast du dich eingelesen?

[shiceegal]

Hast du dich eingelesen?

Ne, nach fast 2,5 Jahren Training hab ich mein ganzes Wissen aus der aktuellen MensHealth dazu verwendet den obigen EP zu erstellen..

[simme]

mein ganzes Wissen aus der aktuellen MensHealth

[Majooo]

Ich glaube das war ironisch gemeint


Vollkorn ist des BBs erste Wahl. Komplexe KH sind halt generell erstmal vorzuziehen, außer halt unmittelbar nach dem Training.

Und Fette und KH solltest du nicht mischen, weil KH Insulinausschüttung bewirkt.
Insulin senkt die Zellpermeabilität, sprich die Zelle lagert Nährstoffe ein.
Stellt auf "anabol", also "Aufbau". Dabei wird kein großer Unterschied gemacht, was genau gelagert wird.

Mischst du also KH und Fett, wird auch ein Großteil Fett eingelagert.