habe inzwischen dies hier gelesen, auch einiges mehr aber das sieht gut aus:

http://www.muskelfreaks.de/ernaehrun...hrun-t922.html

nur da betont, dass man keine muskeln aufbauen kann und gleichzeitig fett verlieren.

"Nehme Dein Körpergewicht mal 36 - 40. Endomorpher Körpertyp eher 36-37, Ektomorphe 38 - 40"
77*37 = 2 849
Nehmen wir an wähle mit 3000 kcal anzufangen. 35% Proteine/30% KH/35% Fette
35 % von 3000 sind 900, dies in gramm macht 225. Also 225g Proteine.
30% KH machen auch 225g. Also 225g Kohlenhydrate.
35% Fette = 116.6 Also 116.6g Fette.

Kann ich mir durch diese Daten einen EP machen, oder habe ich irgendwas falsch hier?

hoffe könnt helfen,
mfg